Польза и вред контрастного душа при заболевании остеохондрозом?


Как контрастный душ при остеохондрозе влияет на избавление от недуга? Многие пациенты, не желающие принимать медикаментозные препараты, часто находятся в поисках различных народных средств. Одним из таких является обливание холодной водой при остеохондрозе.

Как правильно закаляться? Можно ли при заболевании позвоночника купаться в проруби? Существуют ли противопоказания? Эти и другие вопросы рассмотрим более детально.

Достоинства метода

Сначала опишу преимущества закаливания:

Для всего организма

Итак, контрастный душ, то есть чередование обливаний горячей и холодной водой, приносит такую пользу:

  • повышает иммунитет и сопротивляемость болезням, улучшает терморегуляцию. Закаливание стимулирует защитные механизмы организма, человеку становится легче приспособиться к резким сменам погодных условий, шансы заболеть снижаются;
  • тренирует сосуды, усиливает кровообращение. Холодная вода заставляет сосуды сужаться, горячая – наоборот, вызывает их расширение. В результате такой тренировки сосуды становятся более эластичными. Также усиливается работа сердца, учащается пульс, кровь начинает течь быстрее, улучшается питание всех органов;
  • ускоряет обмен веществ в организме. Калории растрачиваются быстрее и эффективнее, жира откладывается меньше, уходит лишний вес;

Девушка в душе

  • повышает тонус мышц, снимает спазм. Усиленное поступление полезных веществ к мускулатуре активирует метаболические процессы в ней, устраняет дряблость. Контрастный душ показан спортсменам после силовых тренировок – он уменьшает выраженность отсроченных болей;
  • благотворно сказывается на состоянии кожи. Из-за тренировки клеток и сосудов, а также массажного эффекта от струй воды кожа становится более упругой, исчезает целлюлит, выводятся шлаки и токсины;
  • улучшает настроение, борется с депрессией. Утренний контрастный душ заряжает бодростью и энергией на целый день. При выполнении процедуры перед сном нормализуется сон, исчезает бессонница.

При остеохондрозе

Обливания улучшают питание позвонков и хрящей, а также окружающих их тканей. При хорошем напоре водяной струи происходит массаж мышц, они становятся упругими и расслабляются, уходит напряжение, уменьшается болезненность.

При шейном остеохондрозе часто сдавливаются сосуды, проходящие вблизи этого отдела позвоночника. В результате возникают мигрени, шум в ушах, нечеткость зрения. Душ усиливает кровоток, увеличивая объем крови, поступающий к головному мозгу, и выраженность неприятных симптомов снижается.

При регулярном выполнении процедуры можно предотвратить развитие остеохондроза и появление осложнений, например, межпозвоночной грыжи, защемления седалищного нерва или специфических болей, напоминающих сердечные. Конечно, холодная вода, равно как и горячая, не избавят вас от грыжи позвоночника. Но этот метод вполне может защитить вас от лечения пригоршнями таблеток.

Какие физиологические процессы происходят при обливании

Это процессы, сопровождающие кратковременный несильный стресс. Общего переохлаждения организма не происходит. Действие ограничивается поверхностными сосудами и нервными окончаниями.

Под влиянием холода кожные сосуды спазмируются. За это отвечает гормон адреналин. Длительно поддерживать спазм организм не может. Поэтому происходит расширение сосудов, покраснение кожи. Это приводит к ощущению жара после обливания.

Влияние на нервную систему обусловлено раздражением холодовых рецепторов кожи. Импульс по нервным путям поступает в головной мозг. Мозг отвечает на это выработкой тепла. Человек снова же чувствует жар.

Когда запрещен

В ряде случаев контрастный душ может нанести организму вред.

Противопоказаниями для процедуры являются:

  • обострение любых хронических патологий;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе тромбоз, тромбофлебит, склонность к кровотечениям, выраженная гипертония (высокое артериальное давление), серьезные нарушения мозгового кровообращения;
  • острые воспалительные процессы, включая простудные заболевания, повышенную температуру тела, воспаление почек или мочевого пузыря;

Контрастный душ противопоказания

  • менструация;
  • беременность;
  • онкологические болезни или активные доброкачественные опухоли.

Многих читателей интересует, можно ли обливаться холодной водой или принимать контрастный душ, если диагностирована позвоночная грыжа. Да, при этом осложнении воздействие холодом разрешено, если нет обострения. Главное – выполнять его правильно.

Противопоказание

Обливание холодной водой при остеохондрозе противопоказано при:

  • тяжелых хронических болезнях;
  • кожных заболеваниях: дерматитах, акне, псориазе, гнойничках;
  • психических нарушениях, эпилепсии;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • перенесенных инфарктах и инсультах;
  • предрасположенности к обморокам;
  • открытой форме туберкулеза;
  • инфекционных заболеваниях;
  • острых респираторных болезнях;
  • нарушении кровоснабжения мозга;
  • тромбофлебите;
  • вегетососудистой дистонии;
  • гипертонии;
  • гипотонии;
  • наличии злокачественных новообразований.

Если остеохондроз сопровождается очень сильными болями и наличием грыж межпозвоночных дисков, то обливание лучше заменить обтиранием. Губку или полотенце смачивают водой комнатной температуры и растирают ею все тело. Через день или ежедневно температуру воды понижают на 1°С, доводя ее до 15–20°С.

spina-info.ru

Обливания, обтирания, погружения в холодную воду и другие методы физического и температурного воздействия считаются средствами народной медицины. Однако прежде чем отметать эти процедуры, стоит разобраться, какие патогенетические механизмы задействованы в таком лечении. И почему оно действует.

Как действовать

Температурный режим

Теперь объясню, как правильно проводить процедуру, чтобы контрастный душ принес пользу организму. И сначала хочу сказать про температуру воды. Так как холодный душ является сильным стрессом для организма большинства людей, многие новички предпочитают чередовать прохладную, подогретую до 18-20 градусов воду с более теплой.

Но для того, чтобы запустить защитные механизмы в организме, теплой воды недостаточно, она должна быть именно холодной и чередоваться с очень горячей (но не кипятком, конечно). С прохладными обливаниями можно переохладить организм и простудиться.

Описание процесса

Теперь о том, как делать саму процедуру обливаний. Первый контрастный душ начните с того, чтобы подставить тело приятным теплым струям воды на 1-2 минуты. После этого постепенно поверните кран на действительно горячую воду, постояв под ней 15-20 секунд.

Затем резко уменьшите температуру до экстремально холодной, ледяной, продолжая обливания еще 15-20 секунд. Повторите подобные циклы 2-3 раза, при этом не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу. Завершающим обязательно должно быть воздействие холодной воды.

После водных процедур хорошо разотрите тело полотенцем. Постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной и горячей водой до 1-1,5 минуты, по 5 циклов на каждый прием душа. Конечно, любовь к контрастному душу вряд ли возникнет у вас в первую же минуту.

Особенно тяжелым оказывается это испытание для женщин, кожа которых нежнее и тоньше, чем у мужчин. Однако, как свидетельствуют многочисленные отзывы, уже через пару процедур мозг свыкается со стрессом, а самочувствие, как физическое, так и психологическое, заметно улучшается.

О нюансах

Перед закаливанием важно ознакомиться с такими правилами:

  • не допускайте попадания воды на голову, чтобы не нарушить кровообращения;
  • обливания начинайте с ног, постепенно поднимаясь выше;
  • не стоит приступать к процедуре сразу после сна – подождите 30-40 минут;
  • вечером такой душ принимайте не менее чем за 1 (лучше – 2) часа до сна;
  • сразу после физических упражнений контрастный душ запрещен – выждите хотя бы полчаса, чтобы не было спазма сосудов;
  • начинать лучше в теплое время года – это снизит риск простуды;
  • проводите сеансы регулярно, не реже 3 раз в неделю.

На вопрос, помогают ли такие водные процедуры, большинство людей отвечает положительно. Только не забудьте согласовать такое лечение со своим врачом.

Почему вода должна быть холодной?

Многие новички в обливании начинают эту процедуру с использования тёплой воды. И это самая большая ошибка, которая и вызывает простудные заболевания. Ведь при использовании холодной воды основной эффект направлен на то, чтобы организм получил кратковременную стресс-реакцию.

Именно по этой причине после того, как человек выльет на себя ведро холодной воды, он сначала почувствует холод, а потом по всему телу растекается приятное тепло. Если все выполняется правильно, то именно такой эффект от этой процедуры и должен получиться.

Если же тепла после обливания человек не почувствовал, то стоит пересмотреть тактику обливания и окунания, и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Некоторые новички сначала наливают себе теплую воду или воду комнатной температуры. Это ошибка, так как именно этот факт приведет к простуде. Основной эффект – это кратковременная стресс-реакция для организма, когда сначала все поверхностные сосуды суживаются, а затем наоборот расширяются.

Так происходит тренировка сосудов и всего тела в целом. Вы обязательно должны почувствовать во время окунания холод воды, а после уже окутывающее тепло. Только тогда это будет сделано правильно.

Больше информации

Если вы хотите подробнее узнать о принципах закаливания, я советуюую вам обратить внимание на такие книги:

«Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова. У этого врача 12 лет стажа в традиционной медицине, но в настоящее время он практикует натуропатию.

«Закаливание и водолечение» Геннадия Малахова. Автор подробно описывает различные способы закаливания, в том числе для детей.

Ровный позвоночник — лучшая защита от шейного остеохондроза

Согласно статистике, каждый второй человек на земле страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Все та же всезнающая статистика утверждает, что мужчины подвержены чаще женщин этому недугу, который к тому же за последнее время сильно помолодел.

Получается, что перед современным человеком возникает вопрос: как, не отказываясь от благ цивилизации, сохранить здоровый позвоночник и попасть в те заветные 15% жителей земного шара, которым остеохондроз не известен.

Важный момент

Хочу посоветовать вам еще одно средство для борьбы с остеохондрозом и болезнями суставов – пластырь ортопедический «ZB PAIN RELIEF». Средство наклеивается на кожу в месте болезненности. Под воздействием температуры тела его натуральные активные компоненты, измельченные до наночастиц, постепенно тают и проникают в кожный покров, а оттуда – к области поражения.

Носить один пластырь можно в течение 72 часов, он не причиняет неудобств. Результат ощутим по окончанию курса из 5 пластырей. Для закрепления эффекта рекомендуется повторить лечение 2-3 раза.

На этом буду прощаться. Благодарю за внимание к блогу и надеюсь, что вы присоединитесь к числу моих подписчиков. Помогите своим близким победить остеохондроз – поделитесь этой или другими моими статьями в социальных сетях. До встречи!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Польза процедуры

Нередко после курса подобных процедур симптомы остеохондроза значительно облегчаются или уходят. Причин здесь несколько:

  1. Рефлекторное отвлекающее действие. Воздействие на холодовые рецепторы при обливании непродолжительное, но достаточно сильное. Оно подавляет болевые импульсы из очага воспаления. Человек забывает о боли.
  2. Спазмированные мышцы при остеохондрозе испытывают недостаток кровоснабжения. Рефлекторное расширение сосудов после холодовых процедур способствует эффективной доставке кислорода, питательных веществ к мышцам и тканям. Усиливается отток крови, вынося медиаторы воспаления и боли из очага поражения.
  3. При кратковременном стрессе в кровь выделяются энкефалины и эндорфины. Это природные обезболивающие, антидепрессанты. Они подавляют боль и связанный с ней психоэмоциональный компонент.
  4. Сменяющие друг друга ощущения холода и тепла – отличная тренировка для нервной системы. Происходит стабилизация общего состояния, наступает успокоение.

С чего начинать

Новичкам, которые никогда не занимались обливанием, начинать стоит не с него, а с окунания. Именно эта процедура будет комплексно и положительно влиять на всё тело, а уже после неё можно переходить и к следующему этапу.
Прежде всего нужно в ванну набрать воду. Она обязательно не должна быть тёплой. После этого надо обязательно выполнить ритуал благодарности воде. Сделать это очень просто – в течение 10 – 15 минут просто искреннее поблагодарите Вселенную за всё то, что у вас есть. Не забудьте упомянуть семью, своё здоровье, жизнь, новый день и мирное небо над головой. И непременно поблагодарите за воду. Только такая процедура может привести к тому, что вода в ванне может называться «живой».

После этого без всякого страха можно погружаться с головой, но не более, чем на 3 – 5 секунд. После окунания нужно выйти на балкон или встать перед открытым окном, и не важно, зима на улице или лето. Никогда после этого не вытирайте тело полотенцем! Вода должна испариться сама.

Стоя на балконе или перед открытым окном можно сделать несколько упражнений, например, присесть, помахать руками, сделать несколько наклонов.

После этого всё тело нужно растереть руками, и опять же не пользоваться полотенцем, так как оно просто сотрёт всю положительную энергетику, которую получило тело во время окунания.

После этого можно одеваться и приступать к своим ежедневным обязанностям.

Если же ванны нет, то можно воспользоваться и обливанием. Для этого нужно набрать ведро воды, также произнести слова благодарности и вылить воду на себя, обязательно намочив и голову. Всё остальное – упражнения, растирания руками – проводится также, как и после окунания.

Правила и этапы безболезненного закаливания

Таким образом, эффективнее, дешевле и здоровее окажется самостоятельная тренировка организма, но надо сразу понимать, что это процесс длительный, подразумевающий такие этапы и процедуры:

  1. Прогулки – принимать воздушные ванны желательно днем или утром при температуре не ниже +14 градусов Цельсия. При этом одежды должно быть немного, и наряду с прогулкой надо выполнять несложную зарядку. Первое время рекомендуется находиться на улице 5-10 минут, а, доведя до 30-40 минут, можно принимать аналогичные воздушные ванны при более низких температурах.
  2. Обтирания – надо смочить полотенце в холодной воде, и активно растирать им все тело. Если после этого не вытираться, а подождать, пока тело само высохнет, эффект от закаливания будет гораздо больше.
  3. Контрастные процедуры – две недели надо ежедневно принимать теплый душ, а затем переходить к контрастному воздействию, чередуя холодную и горячую струю. Чтобы процедура не вызывала существенного дискомфорта лучше всего принимать такой цикл: теплая (30-40с) – горячая (30-90с) – холодная (20-60с) – горячая (20-40с) – холодная (60-180с). Первое время надо сократить время пребывания под холодной струей до 10-20 секунд, постепенно его увеличивая.

Под контрастным душем температурный перепад должен составлять максимум 10 градусов. И если человек способен простоять под холодной струей три минуты, значит он готов к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию.

Закаливание ног – это самый сложный этап, поскольку холод в ногах для многих оборачивается ангиной и другими простудными заболеваниями. Поэтому закаливать стопы надо осторожно, принимая ножные ванночки ежедневно перед сном. Начинать надо с температуры в 38 градусов, каждые два дня уменьшая ее на 1 градус, и держать ноги надо 3 минуты. Когда появится ощущение безболезненности при воздействии ледяной воды, можно начинать ходить босиком по снегу, что поможет укрепить иммунитет.

Начать тренировку своего организма лучше всего с летнего закаливания, подразумевающего прием солнечных ванн и обливания холодной водой.

Последствия остеохондроза: от головокружений до потери слуха

Принято считать, что солевые отложения являются главной причиной возникновения остеохондроза. На самом деле это неверно. Само название остеохондроза (в переводе с древнегреческого «оsteon» — кость и «chond-ros» — хрящ) указывает на заболевание кости и хряща. О солях — ни звука.

Для того чтобы принять природу остеохондроза, необходимо вспомнить строение шейного отдела. Он состоит из семи позвонков, между которыми находятся межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов.

Со временем они начинают деформироваться, что вызывает уплотнение хрящевой ткани: она теряет эластичность, а ее подвижность утрачивается. Все это приводит к остеохондрозу, который в свою очередь может осложниться другими недугами.

Остеохондроз шейного отдела может спровоцировать: • головокружения и постоянные головные боли; • ухудшение зрения и слуха вплоть до полной потери; • заболевания нервной, эндокринной и костной систем; • хронический бронхит, астма; • воспаление мышц лица вплоть до их парализации.

Типы криотерапии

Она предполагает полное опускание оголенной плоти или ее части в камеру с газовой средой на пару минут.

Температура в камере колеблется от -110 до -160 градусов по Цельсия. Органы дыхания при этом защищены ватно-марлевой повязкой.

Этот вид характеризуется общеоздоровительным и омолаживающим действием на тело в целом.

Результат достигается путем преобразования работы сосудов.

В итоге происходит увеличенное образование тепла в организме, а также повышение уровня питания эпидермиса и стимулирование работы сердца и сосудов.

Локальная

Основным результатом этого типа является снятие отеков.

Лечение талой водой остеохондроза -

Жидкий азот применяют на отдельных участках тела, что служит подспорьем восстановлению эпидермиса, залечиванию келоидов и ран, а также останавливает воспалительные процессы.

Криомассаж

При данном типе на участки тела или лица оказывают воздействие с помощью жидкого азота или кусочков льда, а также деревянными палочками с ватой, которые обработаны жидким азотом.

В результате криомассажа сокращаются осложнения с кожей этого участка тела, ликвидируются средоточия воспаления, а также восстанавливает деятельность сальных желез.

Домашняя

Для того чтобы провести криотерапию в домашних условиях, необходимо приобрести криопакет. Они есть в продаже.

Но его можно соорудить из средств, которые есть под рукой. Главное соблюдать при использовании некоторые условия, чтобы не только был результат, но и не навредить здоровью.

  1. Приготовить раствор из соли и воды (120 грамм соли на один литр воды);
  2. Залить раствор в резиновую грелку;
  3. Уложить грелку в морозильную камеру и забыть о ней на пару часов;
  4. Вытащить и дождаться, пока в криопакете образуется чуть-чуть жидкости;
  5. Закутать криопакет в сухое бумажное полотенце и приставить к больной части тела.

Следует помнить, что держать криопакет на одной зоне более трех минут нельзя. После нужно дать передохнуть коже от десяти до пятнадцати минут, после чего повторить.

Затем нужно обмотать ту зону, к которой прикладывался криопакет, теплым полотенцем.

  • Удаления лимфатических отеков;
  • Улучшения артериальной циркуляции крови;
  • Для снижения избыточного мышечной возбуждаемости;
  • Повышения болевого порога;
  • Активации процессов регенерации;
  • Устранения шрамов и других прочих дефектов кожи.

Устранение хронической ангины и об этом подробнее далее. Людям, у которых обнаруживают хроническую ангину, предлагаются следующие пути решение проблемы: лечение антибиотиками, хирургическое вмешательство или же криотерапия миндалин.

Закаливание воздухом при открытой форточке

Начал с простого. Приучался спать с открытой форточкой под легким одеялом. Зима. Распахнутое окно. Температура в комнате не больше +5-8 градусов. Вылезать из-под тонкого одеяла неохота, а надо! Это были первые шаги по преодолению себя, первое знакомство с ощущениями соприкосновения холодного воздуха с телом.

Через полтора месяца перешел к обтиранию влажным полотенцем.

Обливание холодной водой зимой на снегу

Обливание холодной водой на снегу самый сильный экстрим в жизни

Еще через месяц впервые вылил на себя тазик с ледяной водой прямо на улице в марте месяце, когда еще лежал снег. Я тогда жил в деревне у сестры, воду набирал в колонке на улице, обливался голышом прямо на снегу. Где-то со второй половины марта я уже мог выливать на себя два ведра холодной воды. И каждый раз нужно было пересиливать себя, принуждать к действию. Главное все нужно делать быстро, решительно. Как мне пригодятся эти качества, когда я ступлю на стезю заработка денег в интернете.

Купание в апреле

Конец апреля. Ледоход прошел, но вода еще мутная. Меня как магнитом тянет на речку искупаться – получить удовольствие от погружения в воду с головой. 28 апреля я окунулся, тем самым открыв купальный сезон 2008 года. Первый шаг сделан. Мой организм привык к холоду, и это стало ежедневной необходимостью. Я очень не комфортно себя чувствую, если с утра не приму холодную водную процедуру. И так уже 5-й год подряд.

Все – я забыл практически обо всех болезнях. Самочувствие отличное, хороший жизненный тонус. Если бы в то время сказали, что у меня в организме развивается рак предстательной железы – никогда бы не поверил. За эти годы по 2-3 раза за сезон я купался зимой. Это самые сильные эмоции, которые были в моей жизни. Абсолютно ни с чем сравнить нельзя: тело горит огнем, как будто его натерли крупной теркой, дыхание глубокое, состояние великолепное. Одна интересная подробность: я никогда не вытираюсь полотенцем после купания на речке – в любое время года. И зимой тело становится сухим в считанные минуты, гораздо быстрее, чем в жаркую погоду летом.

Периоды закаливания

В какое время суток лучше всего делать процедуры? Контрастный душ принимается утром и вечером.

  1. Стоит отметить, что если обливаться ледяной водой с самого утра, то сильно возрастает нагрузка на сердце, поэтому проводить процедуру следует через 30-50 минут после пробуждения.
  2. В утренние часы лучше не обливаться резко одной лишь холодной водой.
  3. Следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С, чтобы избежать травмы сердечной мышцы.
  4. Вечерние процедуры осуществляются за 2–3 часа до сна. Следует начинать с теплой воды, а заканчивать холодной или даже ледяной.
  5. Перед обливанием нужно учесть характерные особенности своего организма. Одни люди отлично засыпают после вечернего душа, другие долго бодрствуют.

Стоит знать, что не следует проводить обливания после долгого нахождения на морозе, поскольку это может привести к дополнительному переохлаждению организма. В итоге очень легко простыть и заболеть на несколько дней.

Чередование холодной и горячей воды

Также специалисты утверждают, что проведение данных процедур будет наиболее эффективным после долгой физической тренировки. Однако бежать в душ сразу после спортзала не советуется. Лучше прийти домой, подождать, пока мышцы немного отдохнут, а затем уже начинать обливания.

Гордое звание «Морж»!

Привыкание организма к холодным температурам способствует активизации внутренних процессов, но для лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов, и избавления от артрозных болей специалисты советуют «превращаться» в моржа. После прохождения всех относительно простых этапов необходимо переходить к обливанию водой с температурой примерно в +2+3 градуса Цельсия.

Сначала тело надо немного разогреть физическими упражнениями, а затем резко вылить на себя ведро воды. Если сразу после холодного шока появится ощущение, будто по телу растекается тепло, значит, процедура выполнена правильно.

Дополнительно надо проводить обтирание снегом, но только когда на улице морозная температура, т.к. при сырости можно подхватить гриппозный вирус. Что же касается самого моржевания, то оно предполагает погружение в воду с нулевой температурой и ниже, и пребывание там минимум 10 секунд. После процедуры надо вытереться и одеться.

Некоторые «моржи» способны просидеть в проруби несколько минут.

Закаливание при остеохондрозе

Особенности подготовки

Перед началом закаливающих процедур необходимо проконсультироваться с врачом, так как такая процедура при хондрозе полезна не каждому пациенту. Если у человека есть хотя бы 1 фактор отклонений, при котором запрещено обливаться, то мероприятие откладывается до полного выздоровления. При остеохондрозе терапия холодом всего лишь дополняет консервативное лечение, поэтому нужно выполнять все рекомендации врача по применению медикаментов. Только убедившись в том, что противопоказания к закаливанию отсутствуют, можно начинать первые процедуры.

Остеохондроз боится контрастного душа и ежедневной гимнастики

Известное правило о том, что болезнь лучше предупредить, чем лечить относительно состояния позвоночника срабатывает как никакое другое. И вот почему. Остеохондроз шейного отдела позвоночника лечить трудно по той простой причине, что происшедшие в хрящевой ткани процессы необратимы, и воздействовать на них сложно. А вот правила, помогающие не допустить развития этого заболевания, как раз просты.

Гимнастические упражнения на вытяжение следует выполнять во время утренней гимнастики. В течение дня, каждые два часа, необходимо делать специальные упражнения для шеи.

Показания к применению

Процедура полезна при болях в поясничном отделе позвоночника.

  • Прогрессирующие дегенеративно-деструктивные изменения в тканях позвонков, которые не поддаются терапевтическим методам лечения.
  • Болевой синдром, который локализуется в определенных отделах поясничного столба: шейном, грудном или поясничном.
  • Боли в реабилитационный период после операции.
  • Невозможность уменьшить боль из-за физической ограниченности пациента.
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий