Упражнения при болях в спине и пояснице по Бубновскому

С болями в области спины и поясницы сталкиваются многие люди, особенно старше сорокалетнего возраста. Как правило, для их купирования врачи назначают болеутоляющие, противовоспалительные, общеукрепляющие средства для местного применения и приема внутрь.
Но есть и другой вид терапии, который может стать альтернативным или дополнительным (вспомогательным) способом преодоления проблем со здоровьем.

Речь идет о физических упражнениях по методу Бубновского.

Терапия доктора Бубновского

По мнению профессора, правильная физическая деятельность гораздо эффективнее помогает восстанавливать функции костно-мышечной системы, чем прием лекарств.

Поэтому он разработал целую серию упражнений, которые на протяжении многих лет успешно помогают людям вернуть утраченное здоровье и полноценную жизнь.

Впервые в мировой практике он разработал программы восстановления крупных суставов без потери качества жизни. Его программы адаптированы для людей не зависимо от возраста и физического состояния. Они могут применяться взрослыми, детьми, пожилыми людьми и даже женщинами во время беременности.

В клиниках доктора Бубновского к каждому больному подбирается свой индивидуальный подход и предлагается свой путь оздоровления.

Основные упражнения по методу Бубновского

Метод Бубновского – один из немногих эффективных вариантов выздоровления с помощью комплекса физических упражнений. Количество повторений рекомендуется подобрать под себя индивидуально, но среднестатистические показатели – это 3 подхода по 20 повторов каждого вида тренировочно-оздоровительного упражнений.

Чаще всего жалобы поступают на боли в районе поясничного отдела позвоночника, снять которые предназначены такие действия:

  • Необходимо начать движение, которое усилит кровоток и будет способствовать снятию воспалительного процесса. Для этого, лежа на спине подтягивать правую, а затем левую ногу поочередно и одновременно с выдохом.
  • Закинув руки за голову в положении лежа стараться локтями коснуться коленей (на выдохе, не стесняться делать это с открытым ртом для удобства). При выполнении позвоночник растягивается в шейном отделе, тем самым ускоряя гемодинамику в поясничном отделе. Выполнять нужно до тех пор, пока не почувствуется тепло в спине. Это будет говорить о том, что она начала функционировать и выходить из фазы болезненных ощущений. Дополнить упражнение также можно подтягиванием ног к груди попеременно, растягивая весь позвоночник.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на спине и направлено на укрепление пресса. Держа руки за головой, поднимать две ноги одновременно к груди, после чего полностью их выпрямлять, приходя в исходное положение. Может «стрелять» поясница, но в этом нет ничего страшного. Никаких ни компрессионных действий и скручиваний не происходит, просто растягивается все тело, по всей длине которого увеличивается кровоток, а не только лишь в поясничном отделе.
  • Упражнение «полумостик» выполняется, когда организм уже может немного устать. Также лежа на спине, нужно на 90 градусов согнуть ноги в коленях и подтягивать поясницу вверх: чем выше, тем быстрее восстановится функционирование позвоночника. С каждым повторением необходимо буквально выдыхать боль! Не нужно чего-то бояться, упражнение полностью безопасно и каких-нибудь ущемлений в себе не таит. Трудности могут возникнуть в случае слаборазвитых мышц спины или большой массы тела. Тем не менее, не стоит останавливаться, если достижение положительного результата – ценнее собственных недостатков. При выполнении может появиться сухость во рту, которую можно купировать несколькими глотками питьевой воды (лучше чаще по пару глотков, чем сразу употреблять много воды).
  • Обезболивающий комплекс упражнений продолжается. Но для главного упражнения нужно выполнить разминочное действие: встать на четвереньки, затем прогибать и выгибать спину на каждом выдохе. Упражнение направлено на активацию работы нижней части позвоночника.
  • Основное упражнение для снятия боли в спине – ходьба на четвереньках. Спускаться на пол нужно плавно и на выдохе, чувствуя расслабление. Это не сложно, ведь перед этим выполнен целый комплекс упражнений по растягиванию позвоночника и усилению гемодинамики в области спины. По мягкому покрытию нужно плавно передвигаться на четвереньках, стараясь впоследствии увеличивать длину шага. В этом случае работают и руки, и ноги, а также позвоночник. Кровоток в месте воспаления из поясницы улучшается, полноценно распределяясь по нижним конечностям. Мышцы ног и рук выполняют в этом случае дренажную функцию.

Для достижения наибольшей эффективности при использовании вышеизложенного метода снятия боли в спине рекомендуется применять ортопедический пластырь Черный нефрит. Он создан по лучшим методикам восточной медицины и доказал свое право называться действенным средством для устранения как болевой симптоматики в области спины, так и для купирования ее причины. Приспособление нормализует микроциркуляцию крови, снимает воспаление на любой стадии его развития. Тысячи благодарных пациентов, которым помог Черный нефрит, подтверждают это. Ведь в уникальном составе пластыря представлены не только редкостные лечебные травы, но и природные составляющие, которые использовались веками в народной медицине Китая и держались в строжайшем секрете.

Что лечит методика Сергея Бубновского

Можно лечить следующие проблемы поясницы и позвоночника:

  • артрозы и артриты крупных суставов;
  • межпозвонковая грыжа;
  • мышечная недостаточность;
  • компрессионные переломы позвоночника и тазовых костей;
  • подагра, сопровождающаяся сильными болевым ощущениями в спине;
  • выраженные боли в спине и суставах, обусловленные хроническими воспалительными, дегенеративными заболеваниями (остеохондроз, радикулит и другие);
  • остеопороз;
  • остеохондроз, сопровождающийся острой болью в спине и нарушением чувствительности в конечностях;
  • ревматоидный полиартрит.

В чем заключается суть метода Бубновского

Восстановить здоровье спины и суставов поможет лечебная гимнастика по методу Бубнова. Она направлена на активацию кровообращение и возвращение суставам и мышцам подвижности. У этого простого метода есть множество преимуществ:

  • равномерное воздействие на позвонки, суставы и мышцы;
  • улучшение обменных процессов в тканях;
  • наполнения организма энергией и бодростью;
  • возвращение суставам подвижность;
  • возможность выполнения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине и позвоночнике

Расслабление и выгибание спины

Нужно встать на колени, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями в пол. Затем плавно прогнуть спину, сделав глубокий вдох и выгнуться на выдохе. Расслабление и выгибание спины нужно выполнять постепенно, плавно, без резких движений.

Ходьба на четвереньках

Простое, но очень эффективное упражнение, которое позволяет снять даже выраженную боль в спине. Нужно встать на коленки, опереться ладонями в пол и начать передвигаться по комнате по принципу: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Обратите внимание! Позвоночник при этом должен быть расслаблен. Основная нагрузка приходится на нижние и верхние конечности.

Статья в тему: О чем сигнализирует боль в колене сбоку с внешней стороны

Кровоток при выполнении этого упражнения начинает направляться из области поясницы к мышцам рук и ног, снимая боль и уменьшая признаки воспаления.

Если передвижение по полу доставляет дискомфорт, можно надеть простые наколенники и плотные перчатки.

Ходьба на четвереньках выполняется в течение 5-20 минут.

Растягивание мышц

Нужно встать на четвереньки, плавно вытянуть правую ногу назад и присесть на левую ногу. Левая нога должна тянуться вперед (по мере физических возможностей), стараясь опуститься как можно ниже.

  • Не стоит сразу стараться выполнить все движения максимально в полном объеме. Оно не должно причинять болевые ощущения или дискомфорт.
  • Растягивание мышц выполняется 20 раз подряд, поочередно растягивая то правую, то левую ногу.

Для пресса

Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выдохнуть, согнуть колени, поставить пятки на пол и завести руки за голову, сцепив их в замок.

Затем сделать вдох и на выдохе поднять туловище вверх (как бы «складываясь» всем телом пополам), пытаясь локтями коснуться коленей.

Примечание

  • Если упражнение будет тяжело выполнять, можно первое время его немного упростить. Поочередно пытайтесь доставать локтем правой руки левое колено, а затем локтем левой руки правое колено.

  • Перед тренировкой пресса рекомендуется положить под спину холодный компресс со льдом. Так можно сделать его максимально полезным для здоровья спины и лучше снять болевые ощущения.
  • При тренировке пресса нужно стараться сделать как можно больше подходов. Первое время их может быть не более 4-6, а затем дойдет до 20-30 раз.
  • Если выполнять упражнение для пресса регулярно, боль в пояснице начнет проходить. Бубновский часто предлагает выполнять его своим пациентам.

«Полумостик»

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в колени, опереться стопами в пол, руки положить вдоль туловища. Затем на выдохе приподнять от пола таз, слегка прогнуться, сделав «полумостик» и опуститься обратно на пол.

Примечание

  • Руки и ноги во время выполнения «полумостика» отрывать от пола нельзя.
  • У некоторых людей в начале выполнения «полумостика» могут появиться боли в области таза и поясницы. Это явление нормальное и не служит поводом отказа от выполнения «полумостика». Оно безопасное и делать «полумостик» можно до 2-3 раз в день по 5-10 подходов не боясь причинить себе вред.

Растяжка в положении стоя

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Затем поочередно начинайте опускаться сначала к правой ноге, а затем к левой. Такая растяжка позволяет снять боль и напряжение в суставах и пояснице.

Примечание

Спина во время выполнения растяжки в положении стоя должна быть полностью прямой. Вначале движения могут даваться с трудом, но затем станет легче опускаться вниз и кончики пальцев рук дотронутся до пальцев ног.

  • Делать наклоны нужно на выдохе, а занимать исходное положение на вдохе.
  • Во время максимального наклона нужно удерживать положение тела от 2 до 5 секунд, а затем выпрямляться.

Статья в тему: Как применять лист хрена при болях в суставах

Упражнение с турником

Если дома есть шведская стенка и турник, можно это упражнение тоже включить в лечебную гимнастику. Выполняется оно тяжело, но эффект от него достаточно высокий. Нужно повиснуть на турнике, обхватив его двумя руками. Спина и руки должны быть максимально прямыми. Глубоко вдохнуть и на выходе поднимать согнутые в коленях ноги к животу 8-10 раз подряд.

Во время выполнения комплекса движений на турнике происходит растяжка позвоночника, снимается болевой синдром.

Примечание

  • Упражнение с турником сложное и дается не с первого раза даже мужчинам. Не нужно сразу стараться добиться максимального результата. Он придет со временем.
  • Для подготовленных людей можно попробовать усложнить технику выполнения и поднимать вверх полностью прямые ноги.
  • При поднятии ног возможно появление боли в пояснице и позвоночнике. Такое явление считается нормальным и не является поводом для отказа от гимнастики.
  • Перед гимнастикой рядом с турником рекомендуется поставить небольшую скамейку или устойчивую табуретку, чтобы не спрыгивать на пол, а вставать на нее ногами.

Упражнения Бубновского

Самыми распространёнными упражнения из комплекса доктора Бубновского являются следующие:

  • упражнение для позвоночника. Встать на четвереньки и полностью расслабиться. Это позволит расслабить мышцы позвонков и спины. В этом положении максимально сильно выдохнуть и выгнуть грудной отдел позвоночника, задержаться в таком положении на 10-12 секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение;
  • в положении на четвереньках присесть на правую ногу, а левую отставить назад. Потянуть мышцы. После чего поменять ноги. Если появилась тянущая боль в бедре, это значит, что упражнение выполняется правильно. Оно полезно для устранения мышечных спазмов;
  • в этом же положении вытянуть торс и прогнуть спину;
  • упражнение для брюшной полости. Лечь на спину, положить руки за голову. Прижать подбородок грудному отделу, максимально высоко приподняв лопатки от пола. Должна появится болезненность в области пресса;
  • упражнение для мышц ягодиц. В положении лежа на спине, руки вытянуть и положить ладони вниз. Поднимать максимально высоко тазовый отдел. Возвращаясь в исходное положение, расслабиться. Повторять 20-30 раз;
  • упражнения для мышц ног. Лечь на живот. Как можно высоко поднять левую ногу, а затем в правую. Это отличный способ избавиться от боли при артрите и артрозе;
  • отличный способ разогреть мышцы ног − ходьба на месте. Как можно высоко поднимать колени к самому пупку в течение 3-5 минут.

Система, разработанная доктором Бубновским, направлена на оздоровление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата. Она также включает в себя правильное питание и обильное питье. Это позволяет улучшить медикаментозное лечение и ускорить выздоровление. В комплексе упражнений задействованы все отделы позвоночного столба. Для выполнения гимнастики не требуется дополнительного оборудования, что делает его прекрасным способом поправить свое здоровье в домашних условиях.

В каких случаях обращаться к врачу?

Методика Бубновского может стать хорошим дополнением и даже альтернативным лечением многих проблем со спиной и поясницей, которые сопровождаются болевым синдромом. При этом нужно помнить, что самостоятельное лечение специалисты проводить не рекомендуют. При выраженных и продолжительных болях нужно обязательно обратиться к врачу, особенно в тех случаях, когда эти ощущения сопровождаются дополнительными симптомами (тошнотой, температурой, головокружением и т.д.).

Только врач может правильно установить диагноз и назначить правильное лечение, возможно, с применением лечебно-профилактической физкультуры.

Жить полноценно без болей в спине – достойная мотивация использовать метод на практике

Главный совет доктора Бубновского – при острых болях в спине, даже в критических состояниях – когда нет возможности пошевелиться или немеют ноги, не нужно паниковать! В организме человека есть все необходимое, чтобы справиться с этими неприятностями без скорой помощи и обезболивающих таблеток, не выходя из дома.

При выполнении упражнений будет какая-то доля болезненности, но впоследствии наступит облегчение. Главное – не забывать выдыхать при каждом повторении упражнений. Это расслабит и внутрибрюшное давление, и скованные спазмами глубокие мышцы вокруг позвоночника, которые являются первопричиной боли в спине.

Так что лучше оставить мифы о том, что боли вызываются защемленными нервами или грыжами, и начать выполнять упражнения, тренируя свои мышцы! В этом случае движение – основное лекарство.

Отзывы

О методике Бубновского можно найти много положительных отзывов. На протяжении многих лет его система помогает людям с различными проблемами и заболеваниями спины и поясницы. Практически все пациенты, пройдя курс терапии в центрах доктора Бубновского, довольны терапевтическим эффектом. Многие из них смогли повысить качество жизни, избавиться от продолжительных болей в спине и пояснице, побороть признаки многих хронических заболеваний.

Даже в тяжелых случаях, когда полностью вылечить заболевание было невозможным, пациенты добивались улучшения состояния здоровья, уменьшали на время боль и признаки воспаления.

Преимущества тренировочно-оздоровительных упражнений перед стандартным медицинским лечением

Добиться лишь устранения дискомфорта – достаточно легко, употребив соответствующее лекарство или выполнив укол обезболивающих средств. Начиная от традиционных анальгетиков и заканчивая гормональными препаратами, в зависимости от степени прогрессирования болезни. В результате полученный эффект сохраняется на короткое время, а такая терапия может затянуться на долгие годы. Для восстановления трудоспособности врачи часто вынуждены предложить проведение операции. Особенно, в случае таких тяжелых патологий, как, например, грыжа.

Мало кто из пациентов, соглашающихся на хирургическое лечение, осознает риск – инвалидность, отягощение состояния, самые неясные перспективы на будущее. Поэтому существуют различные альтернативные методики не только по устранению болевых ощущений в спине, но и направленные на ликвидацию причины появления расстройств, проявляющихся спазмами глубоких мышц.

Профилактическое применение

Методику Бубновского можно применять не только при наличии уже имеющихся проблем. Можно выполнять ее для профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, что особенно актуально для людей старше 40-50-летнего возраста, когда риск этих проблем существенно возрастает.

Упражнения по методике Бубновского – это простой, но эффективный метод лечения и профилактики проблем и заболеваний спины и поясницы. Их регулярное выполнение поможет снять боль, устранить признаки многих заболеваний, оздоровить организм. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Лучше, если вы научитесь делать их под четким контролем специалиста.

Если такой возможности нет, максимально старайтесь изучить технику выполнения, прочитав о ней и посмотрев видео.

Будьте здоровы. Обязательно посмотрите видео с полезными упражнениями доктора

Что нужно знать перед выполнением упражнений

Перед тем, как начать выполнять гимнастику, следует:

  • регулярное выполнение – залог успеха. Противопоказаниями являются плохое самочувствие;
  • упражнения выполняются не ранее чем через 2 часа после еды;
  • разогревающая разминка является обязательной;
  • после выполнения комплекса рекомендуется принять прохладный душ и отдохнуть 20-30 минут;
  • употреблять большое количество жидкости вовремя выполнения упражнения;
  • глубоко дышать.

Как снять боль в пояснице в домашних условиях по бубновскому

Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника? Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор: Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь и вовсе отступает на все 100%. Его однозначно можно назвать ЛУЧШИМ средством 21-ого века.

.

источник

бубновский лечение позвоночника в домашних условиях

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского. Упражнения от бубновского для спины

Содержание: Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине. Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию. Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц. Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай! К содержанию

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль. И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги. Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки. К содержанию

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне. И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение. На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей. Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено. Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими. К содержанию

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него. Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений

источник

Продолжаем говорить о том, какие мифы рождает современная медицина. Острая боль в спине и пояснице — самая распространенная боль, с которой пациенты приходят в Центр доктора Бубновского. Не все, но многие врачи, в основном, связывают ее с наличием грыж межпозвоночного диска. Лечение этой боли требует терпения и мужества, поэтому выписываются блокады и таблетки. Но лечением такие средства назвать сложно, поскольку, устраняя болевой синдром, лекарства не заменяют необходимые упражнения при боли в спине, видео с описанием которых предлагаем вашему вниманию. С их помощью можно снять боль и начать двигаться без таблеток. Как? Смотрите новые интересные видео, если забота о здоровье для вас — не пустой звук. Во всех программах на канале — советы для здоровья и шокирующие факты о современной медицине.

Как считает доктор Бубновский, боль в спине устраняется движением, а не таблетками или ношением корсета. Эти меры не ведут к выздоровлению. Наоборот, в результате возможно только еще большее усугубление имеющихся проблем.

Боли связаны со спазмами глубоких мышц позвоночника, которые не поддаются исследованию путем МРТ и не комментируются врачами и никак не изучаются, как фактор боли.

Профессор, основатель современной кинезетерапии Сергей Михайлович Бубновский предлагает эффективные упражнения при болях в спине. Они помогут избавиться от проблемы без лекарств и операций. При этом главным фактором обезболивания, по его мнению, должно стать диафрагмальное дыхание.

Чтобы победить боль в спине, доктор Бубновский советует посетить один из своих центров, где вы сможете тренироваться под руководством опытных инструкторов.

Если это невозможно, то смотрите наше видео, и узнайте, какой комплекс упражнений предлагает Сергей Михайлович. Упражнения при болях в спине легко выполняются и дома.

Однако следует быть готовым к тому, что в первое время придется постоянно преодолевать боль.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/. 2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO 3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W 4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ 5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

источник

  • Все для дневника (31)
  • вышивка (3)
  • Вязание крючком (741)
  • для детей (19)
  • для дома (59)
  • комплекты,юбки (56)
  • кофты,джемпера,пуловеры (209)
  • мастер-класс,видео (84)
  • пальто,кардиганы (3)
  • платья,туники (128)
  • узоры,схемы (88)
  • Шапки,шарфы,разное (92)
  • вязание спицами (541)
  • для детей (12)
  • для дома (2)
  • для мужчин (10)
  • комплекты,юбки (17)
  • кофты,джемпера,пуловеры (235)
  • мастер-класс,видео (52)
  • пальто,кардиганы (21)
  • платья,туники (88)
  • узоры,схемы (27)
  • шапки,шарфы,разное (77)
  • география (2)
  • Животные (10)
  • Журналы по вязанию (10)
  • Здоровье (313)
  • дыхательная гимнастика (6)
  • Здоровое питание (35)
  • Лечение болезней позвоночника и суставов (51)
  • лечение гриппа и простуды (8)
  • Медицинский справочник (1)
  • Первая помощь (22)
  • Полезная информация по здоровью (26)
  • Рецепты здоровья (113)
  • Упражнения для здоровья (17)
  • ирландское кружево (36)
  • Компьютер (16)
  • Красота (60)
  • Красоты России (1)
  • Крылатые фразы (1)
  • кулинария (303)
  • вторые блюда (37)
  • выпечка (85)
  • Заготовки (18)
  • закуска (38)
  • запекаем (63)
  • из творога (5)
  • напитки (7)
  • первые блюда (6)
  • рыба (3)
  • салаты (24)
  • сладости (17)
  • Магия (12)
  • Мода (4)
  • Мудрые мысли (5)
  • Музыка (23)
  • очень личное (0)
  • Очумелые ручки (60)
  • Полезные сайты (24)
  • Полезные советы (61)
  • Поэзия (11)
  • Православие (3)
  • психология (12)
  • Родной город (1)
  • Тайна имени (3)
  • танцы (2)
  • фильмы (9)
  • фото (5)
  • Цветы (13)
  • шитье (118)
  • щас спою (5)

Снятие острой боли в пояснице, когда трудно пошевелиться. Советы доктора Бубновского.

“Если вы лежите,сделайте форсированный, почти до крика, звук “ХХАА!”, перевернитесь на живот и сползите с кровати на пол или, если прихватило во время работы, опуститесь на четвереньки, и начинайте медленно, делая выдох “ХХАА!” во время каждого движения, передвигаться на четвереньках. Если вы дома, колени обмотайте, например полотенцем. Передвигайтесь до тех пор, пока боль не успокоится – на это может уйти 15-20 минут. Каждый раз старайтесь растягивать шаг: колено-рука, как можно дальше. Если ощущение боли затягивается, помойте полы. Для этого можно лечь грудью на табурет и передвигать его или использовать стул на колесиках. Приготовьте салат, почистите картошку. Не удивляйтесь. Не уходите в болезнь. Страх питает любую болезнь. В острый период, после любого “шевеления” отечность сначала увеличивается. Гематома, отечность, синяк – нарушение микроциркуляции. Поэтому, для снятия отека и успокоения боли, я рекомендую компресс со льдом под поясницу. То, что больное место нужно греть, одно из заблуждений медицины. Воспаление – это реакция на застой в капиллярах, тканях, от чего и возникает отек. На воздействие холодом организм реагирует выработкой тепла, усилением кровообращения. При острой боли в пояснице после передвижения на четвереньках, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу). Положить компресс со льдом под поясницу ( компресс можно завернуть полотенцем) – и, взявшись руками за голову в височном отделе, на выдохе “ХХАА” стараться отрывать лопатки от пола, а локтями касаться коленей. Вначале движения могут вызывать острую боль. Не пугайтесь, это безопасно. Постепенно движения становятся более амплитудными. И, при опускании головы, вы сможете вытягивать ноги. При сгибании старайтесь колени подтягивать к локтям, т.е. сгибаться-разгибаться. Это упражнение нужно выполнять каждые 4 часа по 5-10 минут. Постепенно скорость и частота выполнения упражнения увеличиваются. Ползание на четвереньках становится безболезненным. Для мужчин можно на перекладине выполнять поджимание колен к груди на выдохе. Не пугайтесь при этом прострелов в пояснице. Главное – после виса не прыгать на пол, а спускаться аккуратно с помощью стула или скамеечки. Далее можно усиливать эти упражнения, выполняя их на наклонной доске. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, что создаст эффект растяжки мышц поясницы.»

источник

Что такое боли в спине, известно каждому второму. Доктор Бубновский о радикулите составил собственное мнение и выработал тактику лечения, отличную от многих известных врачей. В народе радикулитом обычно называют боли в пояснице, но он может проявляться также в грудном и шейном отделах позвоночника:

  • шейно-плечевой радикулит: больно двигать рукой, поворачивать голову и даже кашлять, болит плечо и лопатка, иногда рука даже немеет;
  • грудной радикулит встречается реже всего и дает ощущение болезненности между ребрами;
  • поясничный прострел во время неосторожного движения #8212; мгновенно развившийся спазм поясничных мышц или боль, идущая по ходу седалищного нерва и спускающаяся до самой пятки.

Во всех этих случаях возникают спазмы глубоких мышц, которые ослаблены из-за физической неактивности их обладателя.

Как уверяет доктор Бубновский, болят именно мышцы, а не нервы.

Если пить болеутоляющие, то боль блокируется, но спазм остается. А нужно бороться не с болью. Она хоть и злейший, но наш друг, потому что подает сигналы о беспорядках в организме. Чем больше сделать обезболивающих уколов, тем труднее будет восстановить потом работу мышц.

Спать нужно на жесткой поверхности, но ни в коем случае не на досках. Этим боль только закрепляется. Лучше всего подходит жесткий ортопедический матрас, который поддерживает каждую точку лежащего на нем тела. И как можно чаще требуется при радикулите делать гимнастику.

Если спину «прихватило» во время наклона, не стоит пытаться распрямиться и ковылять в постель. Доктор Бубновский считает, что потакая болезням, мы только укрепляем их и не даем себе шанса выздороветь. Нужно сразу же опуститься на четвереньки с громким выдохом «ХХААА!» (он помогает расслабить мышцы) и начать на четвереньках медленно перемещаться по полу, «хакая» при каждом движении.

Колени лучше обмотать пушистым полотенцем или надеть наколенники. Каждый шаг нужно растягивать, чтобы колено и рука находились как можно дальше друг от друга. Так перемещаться, пока боль не успокоится. Обычно на это уходит около четверти часа.

Если боль затянулась, все равно следует не уходить в болезнь и не ползти в сторону кровати, а заняться обычной домашней работой, которую можно выполнять в согнутом положении: помыть полы, лежа животом на табурете, или почистить картошку.

Не стоит при внезапно возникшем радикулите и выполнении упражнений бояться сильной боли #8212; это безопасно.

После передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, подложив под нее грелку или пакет со льдом, завернутые в полотенце, руками обхватить затылок, выставив локти вперед, а ноги согнуть в коленях и начинать поднимать верхнюю часть туловища: тянуться локтями к коленкам, а коленки поднимать навстречу локтям, делая это на выдохе со звуком «ХХАА!». При движениях нужно стараться сгибаться и разгибаться во всех отделах позвоночника.

В дальнейшем это упражнение нужно выполнять через каждые 4 часа по 5-10 минут, не отказываясь и от хождения на четвереньках.

Все упражнения лежа выполняются с подложенным под болезненное место пакетом или грелкой со льдом, завернутыми в полотенце. Не стоит бояться переохлаждения: если активно двигаться, то приток крови не допустит простуды. В каждом подходе #8212; не менее 20 движений. Выполнять каждые 1-2 часа.

  1. Если от боли невозможно подняться с постели, то нужно, перевернувшись на живот, сползти с нее, затем постараться лечь на пол, прижав бедра к кровати, а согнутые в коленках ноги закинуть на нее. Обхватив голову руками и втягивая живот на выдохе, тянуться локтями к коленям.
  2. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами вытянуть руки вдоль туловища. Отрывать спину от пола, опираясь на ступни и лопатки, максимально поднимая таз.

Позвоночник укрепляется «правильной» гимнастикой, ведь его здоровье зависит от состояния глубоких мышц, поддерживающих позвонки. В основе заболеваний позвоночника Сергей Михайлович называет две причины:

  • недостаток напряжения;
  • недостаток движения.

Невропатология #8212; против включения пораженных структур в силовые упражнения, а методика, которую выработал Бубновский, подтвердила, что если ослабленные мышцы и связки включаются в движение и напряжение, то начинают восстанавливаться сдавленные спазмом сосуды мышц. А возникающие боли становятся все меньше.

  1. Людям, страдающим радикулитом, хорошо бы дома оборудовать турник. При висе поднимать на выдохе со звуком «ХХАА!» к грудной клетке согнутые в коленях ноги. В идеале при хорошей проработке нужно добиться, чтобы колени доставали до лба.
  2. Огромную пользу оказывают упражнения, заключающиеся в подтягивании, обладающем не только укрепляющим воздействием на мышцы, но и декомпрессионным на позвоночник. 10-12 подтягиваний в каждом из 3-5 подходов будет достаточно, если тренироваться до 3 раз в неделю. После тяжелого дня подтягивания хорошо снимают напряжение. Лучшее время #8212; через 1,5-2 часа после ужина, но не перед самым сном.
  3. Женщинам подтягивание на турнике можно заменить отжиманиями от пола с упором на колени. При этом голова должна работать синхронно с руками, отклоняясь назад при каждом их выпрямлении. Начинать нужно с 50 отжиманий #8212; по 10 в подходе. Отжаться, встать, пройтись по комнате, снова сделать подход.
  4. Шейные мышцы хорошо прорабатывает упражнение с движениями, имитирующими пилку дров. Оно выполняется с эспандером, прикрепленным на стене к опоре. Одна рука и колено опираются на горизонтальную поверхность (можно использовать стул: колено на сиденье, а рука на спинке), а вторая рука с эспандером выполняет пилящие движения.

После занятий нужно принять 20-секундный прохладный душ. Различные упражнения нужно делать в разные дни. Одну и ту же группу мышц нежелательно нагружать чаще чем каждые 48 часов. Каждый день в программе может присутствовать одно упражнение, которое выполняется не менее четверти часа.

Разработанные доктором методики укрепляют мышечный корсет позвоночника, снимая напряжение с поясничного и прочих отделов, и позволяют пациентам становиться здоровыми.

Основа поддерживающей терапии при проблемах в позвоночнике – это упражнения для больной поясницы. Если выполнять их регулярно, то болевой синдром будет отступать. Важно различать причины, по которым болит спина, и исходя из этого выбирать упражнения.

Известный доктор Бубновский открыл свои центры во многих городах, но кроме такой помощи он разработал также и комплекс упражнений, которые помогают эффективно расслабить спину и унять боль. Они подходят и для домашнего применения. Рассмотрим эти упражнения для поясницы и спины:

  1. Примите упор на колени и ладони. Расслабьте спину.
  2. Примите упор на колени и ладони. На выдохе спину выгните вверх, на вдохе – прогните вниз. Выполняйте упражнение медленно, спокойно, без резких движений. До 20 повторений в 1 подходе.
  3. Примите упор на колени и ладони. Руки согните, тело на выдохе опустите на пол. Из этого положения выпрямите руки, опустите таз на пятки и почувствуйте, как растягиваются мышцы поясницы. Повторите 5 раз.
  4. Лягте на спину, ноги согнуты, руки вдоль тела. На выдохе пробуйте оторвать таз максимально высоко, на вдохе – опустите. Повторяйте 10-30 раз в зависимости от вашей физической подготовки.
  5. Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Прижмите к груди подбородок и на выдохе согните туловище, отрывая лопатки от пола и касаясь локтями коленей. Это упражнение может вызывать болевые ощущения. Повторяйте, пока не ощутите жжения в области пресса.
  6. Примите упор на колени и ладони. Медленно вытягивайте туловище вперед, упор при этом сохраняйте.
  7. Примите упор на колени и ладони. Сядьте на левую ногу, вытягивая при этом правую назад. Тяните левую ногу, опуская ее ниже. Правая рука и левая нога должны двигаться быть согнутыми. Левой рукой тянитесь вперед. Затем повторите для другой стороны. Все движения – плавные! До 20 повторений в 1 подходе.

Если вы ищите упражнения для поясницы при остеохондрозе, перед выполнением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, можно ли вам использовать такой комплекс.

Изометрические упражнения для мышц поясницы и позвоночника

Изометрическая гимнастика рекомендована всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет неосложненный остеохондроз или грыжу позвоночника, пребывает в реабилитационном периоде после травм спины или страдает остеопорозом. Выполнять упражнения следует ежедневно по 10-15 минут, и со временем постепенно наращивать это время. Начинать следует с 5-6 повторов каждого упражнения.

  1. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте движения руками, будто вы плывете и ощущаете сопротивление воды. Пресс и спина должны быть напряжены. В точке максимального напряжения замрите, подождите 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  2. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте движения, будто вы плывете, ногами. Поднимать их нужно до угла 90 градусов, но можно и меньше, если пока не получается так.
  3. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Максимально напрягите область гениталий. Расслабьтесь.
  4. Встаньте на четвереньки, сильно втяните живот, напрягите ягодицы, удерживайте спину ровной. Походите в таком положении.
  5. Лягте на спину, согните ноги, руки вытяните вдоль тела. Максимально напрягите пресс. Затем расслабьте его полностью.

Упражнения для поясницы полезны не только тем, кто столкнулся с проблемами, но и тем людям, которые только начали ощущать дискомфорт в этой области из-за усталости или по другим причинам.

Бубновский Сергей Михайлович — автор альтернативной методики лечения патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. Основой устранения хронических заболеваний по его методу является использование внутренних резервов организма пациента, а не лекарственная терапия.

Метод Бубновского называют кинезитерапией. Методика, кроме борьбы с болезнью, подразумевает диагностику особенностей состояния опорно-двигательного аппарата для определения локализации патологии, что помогает повысить эффективность лечения. Программа лечения для каждого больного составляется индивидуально, с учетом результатов диагностики. При составлении схемы лечения учитываются индивидуальные особенности организма пациента и сопутствующие патологии.

Основа любой лечебной программы по Бубновскому — комплекс специальных упражнений, выполняя которые, пациент может полностью восстановить нормальное функционирование суставов и позвоночника. Также в результате лечения улучшается работа всех органов комплексно.

Лечение по уникальной методике проводится амбулаторно. Для больного подбирается удобный режим.

Многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) занимает особое место в лечении пациентов по методике доктора. Разработанное самим Бубновским приспособление позволяет заниматься эффективно, разрабатывая глубокие мышцы спины и повышая подвижность суставов, чтобы вернуть им функциональную активность. В крупных медицинских центрах можно позаниматься на этом тренажере, для которого также составлен комплекс упражнений.

В результате тренировок укрепляется мышечный каркас и подвижность суставов. Это позволяет избавиться от остеохондроза, сколиоза, артроза, межпозвоночных грыж. Занятия на тренажере дают положительный результат при реабилитации после хирургического лечения.

При сильных болях в спине для больного подбирается особая программа тренировок, включающая упражнения для позвоночника, помогающие избавиться от неприятных ощущений.

В процессе лечения программа может корректироваться с учетом динамики состояния.

Чтобы зарядка выполнялась правильно, можно посмотреть видео, на которых другие пациенты выполняют оздоровительные упражнения.

Основные упражнения, помогающие избавиться от болей, такие:

  1. Расслабление мышц спины. Нужно стать на четвереньки и постараться максимально расслабить спину.
  2. Прогибание. В том же исходном положении нужно медленно выгибаться одновременно с выдохом. На вдохе выполняется прогибание. Требуется выполнить 20 повторов.
  3. Растягивающий шаг. В том же исходном положении садятся поочередно на левую и правую ногу, вытягивая противоположную назад. При этом нужно вытягивать вперед руку (сидя на левой ноге, — левую, на правой — правую). Очень важно избегать резких движений при выполнении этого упражнения. Требуется сделать 20 раз.
  4. Прокачка. Сделав упор на ладони и колени, нужно вытянуть корпус вперед по максимуму, при этом продолжая упираться в пол. Нужно избегать прогиба в пояснице.
  5. Растяжка спины. Заняв такой же упор, руки в локтях нужно согнуть и опустить тело на пол, одновременно выдыхая. На вдохе сохраняют такое положение. На следующем выдохе руки выпрямляют, а таз опускаю на пятки. При этом растягиваются мышцы в области поясницы. Лучше всего выполнить 5-6 раз.
  6. Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. Прижав подбородок к груди, на выдохе сгибают корпус. Нужно постараться оторвать лопатки от пола и дотянуться локтями до коленей. Если при выполнении упражнения в брюшных мышцах появляется чувство жжения, значит, оно выполнено максимально эффективно.
  7. Подъем таза. Нужно лечь на спину, расположив вдоль тела руки. Таз нужно поднимать максимально высоко на выдохе и опускать, вдыхая. Выполняют упражнение 10-30 раз.

На турнике или перекладине также можно провести дыхательную гимнастику для лучшего эффекта. Для этого нужно произносить на выдохе звук «ха-а», одновременно поднимая перед собой согнутые в коленях ноги.

Для больных, которые только начинают заниматься, разработаны специальные адаптивные упражнения. В методике профессора Бубновского их более 50-ти. Основные упражнения адаптивной гимнастики такие:

  1. Дыхательные упражнения. Сидя на пятках, нужно глубоко подышать несколько минут. На вдохе нужно приподниматься и выполнять круговые движения руками, затем снова садиться на пятки и выдыхать. Также полезно очистительное дыхание с произнесением звука «п-ф» на выдохе через плотно сжатые губы.
  2. Пресс. Поднимать туловище нужно на выдохе.
  3. Группировка. Одновременный подъем нижней и верхней частей тела, лежа на каждом боку по очереди и на спине.
  4. Подъемы таза.
  5. Наклоны из положения стоя на четвереньках.
  6. Ножницы. Скрещивать вытянутые перед собой ноги, сидя на полу.
  7. Махи ногами, лежа на боку.
  8. Отжимания.
  9. Упражнения на растыжку.

Зарядка Бубновского приводит к тому, что в области возникновения патологического процесса улучшается кровообращение. Повышение притока крови способствует активизации биохимических процессов в тканях межпозвоночных дисков, мышц и связок. В результате улучшается состояние диска. Даже межпозвоночные грыжи могут постепенно полностью исчезнуть.

Кинезитерапия многим больным позволяет избежать операции при грыжах межпозвоночных дисков. Также она обуславливает общее оздоровление организма.

Метод доктора Бубновского особенно эффективен для лечения сколиоза у детей, у которых еще не оформился мышечный каркас.

Для повышения эффективности ЛФК при грыже позвоночника или других болезнях опорно-двигательного аппарата используются вспомогательные методы лечения:

  • гимнастика для суставов — повышает подвижности и гибкости позвоночника, улучшает координацию движений;
  • массаж;
  • криопроцедуры — для улучшения терморегуляции и снятия болей без медикаментов.

Гимнастика Бубновского для позвоночника позволила большому количеству больных с различными диагнозами вернуться к нормальной жизни. Некоторые даже смогли избежать сложных операций при межпозвоночных грыжах.

источник

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий