Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

Для пояснично-крестцового отдела позвоночника применяется терапия, когда лечебная гимнастика назначается в совокупности с адекватной диетой, медикаментами и физиотерапией. Остеохондроз является хроническим дегенеративно-дистрофическим процессом позвоночника с поражением хрящей межпозвоночного диска. Сопровождается ограничением движений, их скованностью и болезненностью. А выполнение упражнений поможет восстановить подвижность органа.

Общая характеристика заболевания

Отдел позвоночника, соединяющий поясницу и крестец, играет важную роль в обеспечении гибкости и подвижности спины. Эти качества обеспечиваются за счет особого строения межпозвоночного диска, представляющего собой полужидкое ядро в фиброзном кольце. Патологические отклонения в этой области часто связаны с:

  • низкой физической активностью;
  • сидячим образом жизни;
  • тяжелыми нагрузками на спину;
  • травмами;
  • искривлением позвоночного столба, в том числе из-за неправильной осанки;
  • нарушением правил здорового сна и организации рабочего пространства;
  • частым пользованием неудобной мебелью и обувью;
  • наследственностью;
  • одной из форм ожирения;
  • стрессами и эмоциональными проблемами.

При наличии одного или нескольких факторов происходит нарушение в питании межпозвонковых дисков. В результате теряется их эластичность. Из-за высыхания их высота уменьшается. Образовавшееся пространство постепенно заполняется костной тканью. Таким образом, расстояние между позвонками постепенно уменьшается, структура фиброзного кольца деформируется, что приводит к защемлению нервных корешков. На этом этапе начинает ощущаться боль в спине.

По мере развития болезни состояние человека ухудшается. Однако при своевременном обнаружении проблемы можно добиться стойкой ремиссии, остановки разрушительных процессов в позвоночнике и избавления от постоянных болей в спине. Но при длительном отсутствии качественного лечения ситуация может закончиться инвалидностью.

Какие противопоказания имеют упражнения при крестцовом остеохондрозе

Противопоказаниями для упражнений при крестцовом остеохондрозе являются:

  • обострение остеохондроза;
  • острый период какого-либо другого хронического заболевания;
  • недавнее перенесение инфаркта миокарда (прошло меньше 1 года);
  • после выздоровления от вирусной инфекцией спустя три недели (ЛФК допускается через месяц после инфекционного заболевания);
  • наличие злокачественной опухоли;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • повышенное артериальное давление;
  • аневризма аорты;
  • тахикардия;
  • сердечная недостаточность;
  • высокая температура;
  • тяжелая отдышка;
  • нестабильность поясничного отдела;
  • аритмия;
  • психические отклонения;
  • болезненные ощущения при любом выполнении упражнения;
  • обоснованная вероятность кровоизлияния.

Читать: Поясничный остеохондроз 3 степени

При наличии одного из вышеперечисленных симптомов особенно важно быть внимательным к назначениям врача. Только доктор сможет подобрать наиболее комплексную и эффективную терапию.

Противопоказания к ЛФК

Состояния, при которых не рекомендуется гимнастика:

  • вероятность появления грыжи;
  • интенсивная болевая симптоматика;
  • корешковые боли.

Относительные противопоказания:

  • острые воспалительные заболевания;
  • новообразования (как доброкачественные, так и злокачественные);
  • нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы (в том числе аневризма);
  • гипертоническая болезнь;
  • высокая вероятность возникновения кровотечения.

Если проигнорировать противопоказания и не учесть высокий риск появления побочных явлений, то возможны осложнения остеохондроза. Например, есть вероятность возникновения защемления межпозвоночного диска, когда повреждается спинной мозг или нерв. Также пациентам лучше воздержаться от занятий ЛФК при обострении хронического воспалительного заболевания.

Комплекс лечебной физкультуры необходим в следующих случаях:

  • тупой и ноющий болевой синдром;
  • защемление позвоночного нерва;
  • наличие очагов воспаления;
  • проблемы с дыханием;
  • трудности с движениями;
  • искривление позвоночника и сколиоз;
  • нарушение работы внутренних органов.

В результате действия остеохондроза пояснично-крестцового отдела разрушается структура позвоночных дисков. Мышцы поясницы не выдерживают нагрузку тела, что вызывает спазмы и болевые приступы. На фоне разрушения пульпозного ядра происходит защемление корешкового нерва, который отвечает за передачу импульсов в спинной мозг.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе направлена на укрепление мышечного корсета нижнего отдела спины. В результате упражнений ткани регенерируют и снимают нагрузку с позвоночного столба, благодаря чему устраняется чувство боли. При лечении поясницы уделяют внимание процедурам, которые укрепляют короткие мышцы, снимают нагрузку с позвонков.

Гимнастика стимулирует метаболизм и налаживает питание мышечных тканей. Запускается процесс диффузии, который распространяет полезные вещества в участки без собственной кровеносной системы. Улучшение обмена веществ положительно сказывается на скорости регенерации тканей и защите межпозвонковых дисков от повреждений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела также является методом профилактики. Проведение физических процедур необходимо для предотвращения повторного заболевания. Также она полезна людям с постоянной сидячей работой, чтобы не допустить атрофирование мышц.

Для чего нужна лечебная физкультура?

К лечебно-оздоровительной физкультуре приступают только после того, как врач дал на это добро. Дело в том, что подобные занятия также могут нанести вред, а не пользу, ведь если оказать нагрузку на поясничный отдел в период обострения, то можно остаться инвалидом. Поэтому очень важно, чтобы этот вопрос курировал специалист. Лечебные упражнения принесут должный эффект, если соблюдаются следующие принципы:

  • гимнастику начинают с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая: требуется выполнять все медленно, чтобы прочувствовать каждое упражнение;
  • при любых проявлениях боли следует немедленно оповещать специалиста, который проводит занятия, дабы он остановил выполнение упражнения;
  • чтобы избавиться от боли в период обострения, следует сосредоточиться на выполнении щадящих упражнений, направленных на поддержание позвоночного столба;
  • в период ремиссии гимнастику выполняют ежедневно;
  • резкие повороты туловища (наклоны, выпады и так далее) категорически запрещены, так как есть риск ухудшить состояние;
  • самостоятельно придумывать и выполнять упражнения нельзя, все должно быть одобрено специалистом;
  • во время занятий следует контролировать свое дыхание, чтобы оно было спокойным и ровным;
  • если болезнь прогрессирует, то ЛФК откладывают на время;
  • если при выполнении нового упражнения появляется боль, то его повторяют не ранее, чем через 1-2 недели;
  • в комплекс гимнастики следует включить висы, когда ноги не касаются поверхности пола;
  • врач должен контролировать, чтобы динамические и статические упражнения чередовались друг с другом;
  • стоит неделю позаниматься с помощью специалиста, чтобы потом можно было проводить занятия самостоятельно.

Кстати, что касается висячих упражнений, их основная задача – помочь устранить защемление нервов. А это поможет избавиться от боли и положительно повлияет на формирование осанки. Стоит сразу оговорить тот момент, что облегчение состояния будет приходить постепенно. А чтобы ускорить этот процесс, следует внимательно слушать наставления инструктора и лечащего врача. Если гимнастика будет выполняться регулярно, то станет возможным наблюдать следующий эффект:

  • масса тела будет приходить в норму, значит, и нагрузка с позвоночного столба начнет потихоньку уходить;
  • человек приобретает правильную осанку, благодаря чему спинные мышцы расслабляются и спазмы проходят;
  • пораженные участки возвращают свою первоначальную подвижность;
  • нормализуется ток крови и лимфы в поясничной зоне, из-за чего процесс восстановления происходит намного быстрее;
  • мышцы возвращают свою эластичность и крепость, значит, мышечный корсет начинает полноценно выполнять свое предназначение.

Все эти моменты способствуют скорейшему выздоровлению.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется в зависимости от фазы и стадии протекания болезни. Во время протекания острого периода, когда наблюдаются интенсивные боли, нужно максимально ограничить активность, вплоть до полного постельного режима. В этом периоде важно укрепить мышечный корсет и улучшить самочувствие больного. Рекомендуется выполнять по 8-10 повторений каждого упражнения.

Во время подострого периода, когда основная симптоматика болезни начинает понемногу уменьшаться, к проводимой тренировке можно подключать все большее количество упражнений, воздействующие на различные группы мышц. Количество подходов также увеличивается.

В период ремиссии, болезненность не ощущается. Именно в этот период нужно проводить максимальное количество упражнений, в том числе можно подключать упражнения для поясничной области. Число повторений должно достигать 50-100 раз.

Выполняемый гимнастический комплекс должен быть направлен на комплексное укрепление мышечного корсета. Только в стадии ремиссии разрешено проводить специальный комплекс на повышение гибкости позвоночника.

Лечебная физкультура или ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе оказывает позитивное воздействие, так благодаря гимнастике происходит:

  • улучшение кровообращения;
  • укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, что способствует поддержанию позвоночного столба;
  • стимуляция регенерации поврежденных тканей и развития их новых элементов;
  • нормализация подвижности позвоночного столба;
  • снятие спазмов мышц;
  • снижение болевых ощущений вследствие ликвидации давления на межпозвоночные диски.

Также гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе стимулирует регенерацию нервных корешков, из-за чего восстанавливаются их функции. Благодаря стимуляции кровоснабжения улучшаются условия для обмена веществ и предупреждается дальнейшее развитие дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Это способствует замедлению прогрессирования патологии.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела зарекомендовала себя в качестве хорошей и результативной терапевтической методики, помогающей бороться с изменениями и нарушениями, протекающими в области позвоночного столба.

Лечебная физкультура воздействует прямо на причину возникновения патологических процессов, а также устраняет симптоматическое проявление болезни.

Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника помогает уменьшить болезненные проявления в области спины.

Помимо этого, специально подобранные упражнения могут влиять на особенность протекания остеохондроза, и нормализует обмен веществ.

Важно! Гимнастика при протекании остеохондроза в поясничной области – хорошая возможность возвратить позвоночнику подвижность, гибкость и уменьшить болезненные ощущения.

Замедление или ухудшение обмена веществ может быть по причине:

  • малоподвижного образа жизни;
  • травмирования позвоночника;
  • слабости мышечного корсета;
  • чрезмерной физической нагрузки;
  • неправильной осанки.

Благодаря проведению ЛФК есть возможность устранить множество таких факторов. Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Правила выполнения

Лечебный комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется после проведения комплексного обследования для исключения протекания осложнений и других имеющихся патологий, при которых проведение занятий может спровоцировать значительное ухудшение самочувствия больного.

Для получения максимально возможной пользы проведения гимнастики нужно соблюдать определенные правила. При обострении остеохондроза изначально нужно устранить болезненные ощущения. В остром периоде рекомендуется выполнения более щадящих и легких упражнений, целенаправленных на поддержание хорошего самочувствия больного.

В стадии ремиссии упражнения нужно выполнять ежедневно до достижения желаемого результата и устранения симптоматики болезни. Темп выполнения упражнений должен быть медленный с полной концентрацией на каждом выполняемом движении, а также важно все время прислушиваться к реакциям организма.

Движения должны быть мягкими и очень плавными, нельзя совершать резких поворотов, наклонов, так как они могут усилить болезненные проявления. Во время выполняемого комплекса упражнений дыхание должно быть глубоким, спокойным и ровным.

Для достижения наиболее лучшего результата, желательно чередовать статические размеренные упражнения с динамическими нагрузками. Первые занятия желательно проводить под строгим контролем доктора.

Лечебная гимнастика зарекомендовала себя в качестве высокоэффективной терапевтической методики против остеохондрозных поражений крестца и поясницы.

Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.

Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.

Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.

Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.

Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:

  • Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;
  • В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;
  • При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;
  • Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;
  • При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;
  • Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;
  • Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;
  • Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;
  • Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;
  • Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;
  • Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.

Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.

В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:

  1. Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;
  2. Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;
  3. Увеличение подвижности в пораженных позвонках;
  4. Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;
  5. Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.

Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья. Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.

Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:

  • Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;
  • Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;
  • Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);
  • Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;
  • Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.

Выполнять элементы ЛФК в такой период нужно с максимальной осторожностью, делать тренировку нужно лежа, а при появлении малейшего чувства боли необходимо прекратить занятия.

Подострый период

Симптомы и лечение пояснично-крестцового остеохондроза

При остеохондрозе ткань хрящей подвергается дистрофическим изменениям, она теряет влагу, постепенно затвердевая. Хрящи становятся неэластичными, уменьшается их высота, ослабевают амортизационные функции. Появляются боли в поясничной области. По мере прогрессирования болезненность становится постоянной и носит ноющий характер.

Читать: Медикаментозное лечение шейного остеохондроза

Рассматривают 4 стадии болезни, для которых характерны определенные симптомы:

  • Начальная стадия, при которой разрушается центральная дисковая часть. На этом этапе человек может не ощущать болей, но периодически во время резких движений или физической работы возникают неприятные болезненные симптомы.
  • Для второго этапа заболевания характерна протрузия дисков. Нарушение дисковых и фиброзных тканей приводит к уменьшению межпозвонкового расстояния. Диск теряет свои функции, что приводит к неравномерному давлению на него. Из-за защемления нервных окончаний возможны острые приступы болезненности. Боль простреливает не только поясницу, но и иррадирует в бедренную часть или голеностоп.

  • Разрыв фиброзного кольца характерен для 3 стадии болезни. При этом диагностируются грыжи межпозвонковых дисков, а боль становится вечным спутником человека.
  • 4 степень приводит пациента к потере трудоспособности. Человек теряет способность нормально передвигаться, его мучают постоянные боли.

Общая симптоматика пояснично-крестцового остеохондроза такова:

  • Главная жалоба – болезненность поясницы и спины. При зарождающихся проблемах в позвонках боль возникает во время ходьбы или наклонов, при подъеме тяжелых предметов. По мере ухудшения состояния дисков боль становится постоянной, усиливается или ослабевает время от времени.
  • Ограничение подвижности выражается в невозможности сесть или сделать поворот туловищем, наклониться. При попытке нагнуться или присесть возникает боль: ноющая или молниеносная, сравнимая с ударом тока. При этом она пронзает ногу полностью, доходя до стопы.
  • Изменение чувствительности кожных покровов ног, при этом отмечается не только снижение, но и ее усиление. Дегенеративный процесс может затронуть одну конечность или сразу обе. Постепенно сухожилия теряют рефлексные функции, ослабевают мышечные ткани, возникает чувство слабости в конечностях.

Читать: Лечение цервикокраниалгии на фоне шейного остеохондроза

Чтобы подтвердить диагноз, следует обратиться к неврологу. Он во время осмотра проконтролирует осанку, пальпирует позвоночник и отправит на ренген, КТ, МРТ. После постановки диагноза лечение будет направлено на снятие болезненности, остановку деградации позвонков и дисков. Также необходимо будет восстановить функции защемленных нервных корешков. Для этого потребуется комплексная терапия, состоящая из:

  • приема обезболивающих и восстанавливающих препаратов;
  • физиотерапевтического лечения с назначением медицинских средств;
  • мануальной корректировки;
  • ЛФК;
  • в осложненных случаях может потребоваться операционное вмешательство.

Правила выполнения

Разминочные упражнения:

  • Исходная позиция — лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Пациент выполняет поочередное сгибание коленей с натягиванием стоп на себя и обратно. Упражнение выполняют 8-10 раз.
  • Аналогичная исходная позиция. Больной выполняет медленные поднятия рук, а затем кладет их за голову. Выполняют 5-7 раз.
  • Исходная позиция — лежа на спине, колени согнуты. Пациент производит поднятие головы и плеч от пола на максимальную высоту. В таком положении задерживаются на 4-5 секунд. Выполняют 4-6 раз.
  • Исходное положение — сидя на коленях. Пациент упирается руками в пол и выгибает позвоночник. Повторяют 8 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Больной поочередно поднимает ноги на максимальную высоту от пола. Колени прямые. В поднятом положении ноги удерживают 6-8 секунд. Повторяют 6-8 раз.
  • Исходное положения — стоя. Производят вращение тазом по часовой стрелке и обратно по 15 раз.
  • Аналогичное исходное положение. Наклоны корпуса во всех направлениях. Повторяют 10 раз.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Гимнастика для позвоночника

Специалисты советуют проводить тренировки, соблюдая такие принципы:

  • выполнять упражнения на протяжении 15—20-ти минут несколько раз в день;
  • сочетать гимнастику с физиопроцедурами;
  • в случае появления боли при выполнении, заменить упражнение или снизить интенсивность;
  • сочетать тренировки с диетой, хорошим режимом дня и употреблением витаминов;
  • придерживаться правильного соотношения статических и динамических тренировок для мышечного корсета спины.

Водная аэробика показана при грыже позвоночника.

Также выполнять физкультуру необходимо в удобной и свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Прием пищи обязательно должен быть за 1—2 часа до занятий. Тренировки проводят регулярно, так как делать перерывы эффективность будет недостаточной. Заниматься нужно без резких движений, медленно и аккуратно, концентрируя внимание на работе мышц.

Особенности периода ремиссии

В это время болезнь имеет минимальную симптоматику, не дает о себе знать посредством боли. Поэтому пациент может заняться более активными упражнениями. Но тренировка не должна быть слишком тяжелой, если какие-то элементы не поддаются или их выполнение вызывает дискомфорт, то об этом необходимо сказать. В противном случае велик риск обострения. Тут гимнастика состоит из следующих упражнений:

  • пациент ложится на бок, верхнюю ногу сгибает и подтягивает к животу, дабы поясничные мышцы максимально распрямились;
  • необходимо встать на четыре конечности и по одной поднимать ногу назад (с вытянутым носком), если нет боли, то задействуется и поясница путем прогиба;
  • принимают позицию сидя на пятках и начинают тянуться руками вверх со сцепленными пальцами, при этом поочередно перекатываются ягодицами с одной пятки на другую;
  • принимается позиция стоя, и приступают к наклонам, стараясь максимально руками дотронуться до пола или прижать грудь к коленям.

Такие гимнастические упражнения помогают восстановить мышечный скелет, сделать его более эластичным и упругим. Есть комплекс упражнений, которые выполняются на фитболе (большом резиновом мяче). Они помогут справиться с проблемой крестцово-поясничной зоны:

  1. На мяч ложатся на живот таким образом, чтобы точкой соприкосновения была бедренная зона. Руками упираются в пол и начинают отжиматься.
  2. В аналогичном положении перекатываются так, чтобы фитбол упирался в живот. Руки отрываются от пола и начинается одновременное поднятие тела и рук вверх.
  3. Лежа на животе, колени расслабляются и упираются в пол. Когда делается вдох, нижние конечности максимально поднимаются. Лучше всего это упражнение начинать делать с одной ноги, а далее уже заняться одновременным поднятием обеих конечностей.

Сразу надо отметить, что такая гимнастика проводится только в период ремиссии, в другое время она опасна осложнениями.

Основные цели лечебной гимнастики и физкультуры

Хотя медикаментозная терапия может казаться быстрым способом решения проблем с позвоночником, не стоит недооценивать значение других методов. ЛФК не имеет такого же списка противопоказаний и побочных действий, как препараты. Кроме того, при соблюдении правил проведения, она не оказывает негативного воздействия на организм.

Также стоит помнить, что занятия физкультурой помогает устранить причины, влияющие на разрушение структуры позвоночника. Они позволяют улучшить циркуляцию крови, восстанавливают правильное положение позвоночного столба. В результате тренировки способны произвести долговременный эффект, чего невозможно достичь медикаментозным путем.

Недостатки и преимущества

Упражнения при начальных стадиях остеохондроза

Любой справится с упражнениями

В ранний период поясничного остеохондроза выполняют простые упражнения:

  • растяжку сухожилий коленного сустава в положении стоя;
  • прогибы позвоночника в позе кошки;
  • подъемы таза лежа на спине;
  • поочередное поднятие руки и стопы, стоя на четвереньках;
  • растяжка грушевидных мышц;
  • притягивание колен к груди;
  • повороты торса лежа на спине;

Упражнения повторяют несколько раз в день, по 6-8 раз каждое. Лучше делать гимнастику утром и вечером. При длительной сидячей работе физкультуру проводят в перерывах.

Провоцирующие факторы

Причины возникновения болезни могут быть связаны не только с неправильным питанием, чрезмерной тучностью и малоподвижным образом жизни. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника могут спровоцировать следующие факторы:

  • наследственность;
  • повреждения спины;
  • неправильная осанка;
  • нервное перенапряжение;
  • патологии стопы, связанные с ее деформированием.

Далее представлены симптомы и лечение одной из самых распространенных патологий опорно-двигательного аппарата

Как провести разминку

Каждая тренировка начинается с нескольких простых заданий. Их цель заключается в подготовке мышц к выполнению более сложных упражнений. В этом качестве подойдут:

  1. аккуратные наклоны;
  2. круговые движения шеей, плечами и разведенными в стороны руками.

Обычно на это требуется всего несколько минут. При этом разминочные упражнения оказывают большое влияние на общее самочувствие. Подготовленный организм лучше выдерживает нагрузки.

Подострый период остеохондроза связан с уменьшением болевых ощущений. Хотя на данном этапе возврат к привычному ритму жизни всё ещё невозможен, человеку легче выполнять любые движения. Это позволяет расширить комплекс гимнастики за счет упражнений на ягодичные мышцы и пресс. Они представлены следующими задачами:

  1. Сначала следует лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы упереться в поверхность ступнями. Задание состоит в том, чтобы поднять поясницу над матрасом и опустить её. Все элементы упражнения необходимо выполнять максимально плавно.
  2. Оставаясь в том же положении, нужно поднимать верхнюю часть туловища за счет мышц пресса. Стоит помнить, что движение вверх совершается на выдохе.
  3. Следующее упражнение выполняется лежа на спине, но руки и ноги должны остаться выпрямленными. В этой позиции стоит напрячь мышцы ягодиц так приблизительно на 10 секунд с дальнейшим расслаблением.
  4. В этой позе теперь потребуется подтягивать ступни ног к ягодицам с возвратом в начальное положение. Упражнение выполняется поочередно на правую и левую ногу.
  5. Следующие 2 упражнения выполняются в позиции с упором на ладони и колени. Сначала требуется сесть ягодицами на пятки, а после вернуться в первоначальную позу.
  6. Затем работа идет на спину. Сначала она находится в расслабленном состоянии, в то время как подбородок стремится к груди. Затем следует выгнуть спину, а голову слегка приподнять. Часто эти позиции ассоциируют со злой и доброй кошкой.

Осваивая новые упражнения в подострый период, не следует забывать о разминке и выполнении старых заданий.

Советы и рекомендации

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе считается исцеляющим средством, особенно на ранних его стадиях. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует убедиться, что они не противопоказаны больному. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника исключает занятия ЛФК:

  • в период обострения;
  • когда боль усиливается от малейшего усилия;
  • в момент обострений хронических патологий;
  • при наличии тяжелых заболеваний миокарда и системы;
  • если занятия ЛФК провоцируют ухудшение общего состояния.

Очень осторожно следует действовать, если болезнь запущена и уже сформированы грыжи. Комплекс упражнений при остеохондрозе и их периодичность выполнения подбирает лечащий врач.

Прежде чем начать делать физические упражнения при поясничном остеохондрозе, следует ознакомиться со следующими инструкциями:

  1. Все элементы необходимо делать плавно и не спеша. Резкие действия запрещены, особенно если движения затрагивают поясничную область.
  2. Если, выполняя процедуру появилась сильная боль или онемение рук и ног, занятия следует остановить и сказать об этом врачу.
  3. При проведении сеанса физкультуры дыхание не должно сбиваться. Усталость должна отсутствовать полностью – если подобное наблюдается, нагрузка уменьшается.
  4. Одно упражнение необходимо повторить 3-10 раз: чем дольше идут тренировки, тем больше подходов.

Весь комплекс упражнений при остеохондрозе поясницы длится 10-30 минут. Все упражнения делятся на 3 группы, разделяющимися на основе принятой позиции.

Упражнения в острой фазе

В подостром периоде поясничного остеохондроза пациенту назначают комплекс из таких процедур:

  • Сгибание ног в коленях. Выполняется лежа на спине 8-10 раз.
  • Поднятия таза. Упираясь ногами в пол, пациент плавно поднимает крестец и на несколько секунд задерживается в таком положении.
  • Скручивание позвоночника. Больной вытягивает ноги и наклоняется, касаясь их ладонями. В согнутом положение задерживаются на несколько секунд и напрягают мышцы таза и ягодиц. Выполняют 4-6 раз.
  • Потягивание пяток к ягодицам. Повторяют 6-8 раз.
  • Упражнение с валиком. Его кладут между бедром и голенью для создания прямого угла. На вдохе выполняют поднятие таза, а на выходе — возврат в исходное положение. Выполняют 4-5 раз.
  • Прогибы позвоночника на стуле. Упираясь в спинку, больной максимально выгибается назад, а затем наклоняется вперед. Выполняют 6-7 раз.
  • Стоя на четвереньках, пациент прогибает позвоночник вниз и задерживается в таком положении на несколько секунд. Упражнение выполняют 8-10 раз.

В поздних периодах заболевания пациент чувствует резкие болевые приступы. Для острых стадий характерен постельный режим, чтобы снять любую нагрузку с позвоночного столба. Комплекс лечебной физкультуры в поздних периодах направлен на укрепление мышечного корсета и облегчения дыхания.

Все процедуры выполняют, лежа в кровати на спине. Также используют ортопедические матрасы или толстые ковры. Количество подходов зависит от состояния пациента, но не может превышать 10 раз.

Список упражнений:

  • сгибание пальцев рук;
  • поднятие рук;
  • сгибание голеностопа;
  • разгибание ног, упираясь поясницей в матрас;
  • поочередное вращение ступнями;
  • дыхание диафрагмой;
  • поочередное отведение ног в сторону;
  • принятие позы «лягушка»;
  • сгибание рук в локтях с поднятыми вверх ладонями.

Эффективным упражнением является сгибание одной ноги с образованием острого угла между бедром и голенью. Стопа упирается в матрас. Вторая нога медленно принимает положение первой, при этом пятку не отрывают от матраса. После выполнения очередность меняют.

Комплекс упражнений

ЛФК в остром периоде пояснично-крестцового поясничного остеохондроза

В этом периоде пациенту рекомендуется придерживаться постельного режима и выполнять упражнения на диване или толстом ковре с гимнастическим ковриком сверху:

  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Положить под голень валик. Далее, больной сгибает и разгибает пальцы кистей и выполняет такие же движения в голеностопе, чередуя конечности.
  • Дышать диафрагмой на протяжении 1—2-х минут, выпячивая живот во время вдоха и расслабляя при выдохе.
  • Плотно прижать поясницу к поверхности и разгибать ноги, чередуя их.
  • Поочередно отводить правую и левую ноги по 8 раз подряд.
  • Вытянуть и выпрямить руки и ноги, затем согнуть обе верхних конечности в локтевых суставах. Вдыхать во время сгибания, выдыхать при разгибании. Ладони должны быть повернуты вверх.
  • Отвести колени в стороны, приняв позу «лягушки».

Эти тренировки рассчитаны на нормализацию дыхания и укрепление в целом. Выполнять их нужно 2—3 в день, если состояние пациента позволит. Во время острого периода нельзя заниматься гимнастикой, которая предусмотрена для ремиссии. Потому что это может усугубить состояние больного из-за большой нагрузки на позвонки.

Занятия в период ремиссии заболевания

  • Лечь на спину, аккуратно приблизить пятку к ягодицам, перемещая ее по поверхности, на которой лежит человек. Зафиксироваться на несколько секунд и аккуратно выпрямить. Сделать каждой ногой по 10 раз.
  • Согнуть правую ногу и прижать ее к животу, во время этого поднять левую. Повторить, поменяв конечности.
  • Встать на четвереньки, прямую ногу отвести назад. Делать по очереди, задерживаясь в этой позе на 5 секунд.
  • В том же положении опуститься на пятки, протягивая руки по поверхности, стать обратно.
  • Лежать на животе, положив под него валик, верхние конечности разведены в стороны. Глубоко вдохнуть и осторожно поднять голову и плечи, задержать позу на 5 секунд и опуститься на выдохе.

  • Ноги согнуты, руки параллельно телу. Нужно напрягать мышцы живота, при этом прогибаться в пояснице. Повторять 15 раз.
  • Конечности выпрямлены, приподнять торс и голову, зафиксироваться на 5 секунд. Сделать 10 повторений.
  • Ноги согнуть в коленных суставах. Правой рукой дотянуться к левому колену. Упираться в колено во время приближения его к животу, не позволяя ему приблизиться. Повторить по 10 раз.

После выполнения этих тренировок полезно дышать диафрагмой (животом) около 3 минут. Также необходимо, чтобы голова не была запрокинута, а само выполнение не сопровождалось интенсивными болевыми ощущениями. Если регулярно исполнять комплекс, то можно достичь стойкой ремиссии, предупредить дальнейшее развитие процесса.

Профилактическая гимнастика

С целью избегания остеохондроза рекомендуется проводить тренировки так:

  • В положении стоя упереть руки в бедра, по очереди наклоняться в каждую сторону. Выполнить по 10 наклонов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно притягивать их к грудной клетке. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение на животе, упереться ладонями в пол. Сделать 10 отжиманий, не отрывая ноги от поверхности.

Во время обострения патологии

Упражнения при обострении остеохондроза выполнять запрещено – но не всегда. Иногда физическая нагрузка может снять болевой синдром и значительно улучшить состояние больного. Прибегают к комплексу упражнений только после устранения воспалительного процесса – зачастую через 3 дня после обострения. Для снятия воспаления используются нестероидные противовоспалительные препараты.

Сразу же после устранения воспаления можно сделать несколько простых упражнений на вытяжение позвоночника. Здесь рекомендуется лечь туловищем на постель и опустить таз вниз – таким образом вытягивается позвоночник. Нередко используют занятия в бассейне – подразумевается то же вытяжение (висы на специальной конструкции).

Позиция вторая

Вторая позиция подразумевает переворот на живот. Когда заболевание сопровождается сильными болями, то упражнения от остеохондроза поясничного участка из данного положения следует делать очень осторожно. Они дают высокую нагрузку на поясничные мышцы и могут спровоцировать резкий болевой синдром. Здесь выполняется следующее:

  1. Согнутыми руками и предплечьями опереться о поверхность, приподнять голову и грудь. Вдох – оторвите таз от пола и мгновенье продержитесь в коленно-локтевой позиции, выдох – перейдите к началу.
  2. Упереться ладонями в пол. Приподнять голову и туловище, как можно больше прогнуться. Затем лечь на пол.
  3. Выполните детское упражнение «Самолетик». Раскинуть руки по сторонам, приподнять над поверхностью голову, руки и плечи. В течение нескольких секунд зафиксируйтесь в сформированной позе, потом лягте.
  4. Руки выставить вперед. Поднять над поверхностью руку и ногу (с разных сторон), на вдохе голову потянуть за рукой, затем опустить конечности. Проделать так же, поменяв конечности на противоположные.

Признаки развития патологического процесса

Симптомы остеохондроза проявляются в следующем:

  • острые и внезапные боли в пояснице при движении и нагрузке;
  • ограничение двигательной функции в пораженной области;
  • покалывание или онемение в месте локализации патологии;
  • чрезмерная потливость и снижение температуры в больном месте.

Отсутствие своевременного лечения приводит к дальнейшему развитию патологии, что в свою очередь становится причиной такого заболевания, как распространенный остеохондроз. Он заключается в повреждении сразу нескольких отделов позвоночника.

Остеохондроз. Симптомы, рецепты, рекомендации по лечению остеохондроза

Остеохондроз — заболевание, при котором повреждаются преимущественно хрящевые поверхности костей внутри суставов. Остеохондроз позвоночника проявляется очень разнообразно — это зависит от места поражения, степени и характера изменений межпозвонковых дисков и окружающих тканей. Различают остеохондроз в шейном, грудном, поясничном, крестцовом отделах и распространенный остеохондроз, поражающий все отделы позвоночника, тазобедренные, коленные и плечевые суставы. Чаще всего встречаются шейный и поясничный остеохондрозы, а также распространенный.

Следствие остеохондроза — деформация межпозвонковых дисков, тел позвонков или поверхности суставов с разрастанием «шипов», «шпор», которые, выходя за пределы сустава, травмируют мышечную ткань и нервные окончания, вызывая сильную боль. Нередко боли в области сердца принимают за приступы стенокардии, а на самом деле это остеохондроз верхнегрудного отдела позвонков; пояснично-крестцовый радикулит нередко оказывается дискогенным остеохондрозом.

Причиной остеохондроза могут быть травматические повреждения; плоскостопие и косолапость; привычка стоять, перенося тяжесть тела на одну ногу; длительные статические и динамические нагрузки на позвоночник во время работы; поднимание больших грузов (превышающих физические возможности организма); рывковые движения; занятия спортом (особенно тяжелой атлетикой, борьбой, аэробикой) без врачебного контроля; неблагоприятные метеорологические условия работы (например, низкая температура воздуха при большой влажности). У большинства мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом, поясничный остеохондроз отмечается в возрасте от 30 до 50 лет.

Симптомы остеохондроза

Вначале появляются тупые боли в области поясницы, затем в ногах, конечности немеют и холодеют. Боли увеличиваются при резких движениях туловищем, тряске (например, в автомашине, во время верховой езды). У женщин эти явления чаще встречаются в предклимактерическом и климактерическом периодах: появляется «ломота» в пояснице (особенно при выполнении работ с наклоном туловища вперед — стирке белья, мытье пола, а также при последующем переходе в вертикальное положение).

При выполнении работ, связанных с подниманием, передвижением и переносом тяжестей, необходимо выполнять следующие правила:

1. Если вы поднимаете груз, чтобы положить его выше вашего роста (на грузовую машину, антресоли, высоко расположенную полку и т. п.), нужно ноги поставить на одной линии на расстоянии стопы, тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерная и при поднимании груза наверх не произойдет невольный поворот руки и позвоночника в сторону.

2. Если вы поднимаете грузы, чтобы отнести их на большое расстояние в обеих руках, ноги должны стоять между грузами так же, как в первом случае. Надо немного присесть, взять сразу оба груза, выпрямить колени, а затем уже идти. Если грузы разного веса, то периодически останавливайтесь и меняйте руки. Нельзя более тяжелый груз все время нести в одной руке, так как это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвонков на одной стороне, онемение и боль не только в руке, но и в области поясницы и крестца на той же стороне.

3. Если вы поднимаете груз и переносите его в одной руке, необходимо ставить ноги так же, а груз должен лежать на уровне наружного края стопы у лодыжки. Присядьте, возьмите груз, выпрямите колени и идите, часто останавливаясь и перекладывая груз из одной руки в другую.

4. Если два груза очень тяжелые, их надо соединить широким мягким куском материи (лучше полотенцем) так, чтобы можно было нести наперевес: более тяжелый груз — спереди, а более легкий — на спине, так как тот груз, что впереди, можно поддерживать руками, и позвоночник не наклонится вперед или назад (при переносе тяжестей наперевес надо перекладывать их с плеча на плечо через 7–10 мин, чтобы не было перегрузки на одной стороне).

5. При переносе грузов в рюкзаках нужно наклонять туловище вперед за счет тазобедренных суставов.

6. Перемещение груза по квартире (холодильник, шкаф и т. п.) надо делать на выдохе. При этом необходимо следить за тем, чтобы ноги были на одной линии, а туловище не наклонялось в стороны. При любом варианте переноса тяжестей поднимать и опускать их следует на выдохе.

шейный остеохондроз

При остеохондрозе в среднем или нижнем грудном отделах позвоночника могут быть боли в подложечной области и в животе. Их часто принимают за симптомы заболеваний желудка или поджелудочной железы, желчного пузыря или кишечника. При распространенном остеохондрозе, а иногда и при заболевании поясничного отдела позвоночника поражаются тазобедренные и коленные суставы.

В целях профилактики остеохондроза лучше пользоваться вращающимися креслами, которые исключают повороты позвоночника в стороны. Необходимо также избегать поворотов направо и налево с тяжестью в руках, на плечах или спине при осевой нагрузке на позвоночный столб. Противопоказано долго находиться в одной и той же позе, когда туловище наклонено вперед, так как при этом почти в 2 раза увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски.

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины, опершись на спинку стула, которая должна быть выше надплечий, а сиденье — жестким и ровным. Высота его должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, под ноги надо поставить скамейку), глубина должна быть не менее 1/5 длины бедер. Высота рабочего стола должна соответствовать росту, т. е. крышка находиться на уровне локтя согнутой руки, а под столом должно быть место для вытянутых ног. Во время сидения надо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их.

Не рекомендуется во время сидения класть ногу на ногу, так как при этом неравномерно распределяется нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение и позвоночник, а также нарушается крово- и лимфообращение, что приводит к онемению и отекам ног. Можно положить ногу на ногу, только когда они вытянуты, в области голеностопных суставов.Спать надо на не очень мягкой кровати, лучше подложить под матрац во всю длину кровати сантиметровую по толщине фанеру или сбитые доски.

При лечении остеохондроза необходимо выполнять следующие правила:

1. Спать на спине или на животе на жесткой кровати, открыв окно или форточку.

2. Делать утреннюю гигиеническую гимнастику 10—15мин: дыхательные упражнения, движения для всех отделов позвоночника во всех направлениях, для суставов рук и ног (включая маховые движения). Дыхательные упражнения повторяют 3–4 раза подряд, а все остальные — 4–6 раз. Темп упражнений медленный и средний. Противопоказаны прыжки, подскоки и бег, так как они дают большую нагрузку на межпозвонковые диски и ведут к их дегенеративным изменениям.

3. Организовать физкультурные паузы продолжительностью 5–6 мин в процессе рабочего дня — для работающих сидя через каждые полтора-два часа 3–4 раза в течение рабочего дня в исходном положении стоя; для работающих стоя — 2–3 раза в течение рабочего дня в исходном положении сидя; для работающих сидя, стоя и в ходьбе — 1–2 раза в день в исходных положениях сидя и стоя. В комплексы занятий включают дыхательные упражнения, движения во всех направлениях, увеличивающие подвижность позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах.

4. Ежедневно 1 раз выполнять комплекс специальных физических упражнений.

5. Плаванием можно заниматься только при отсутствии болей в позвоночнике и конечностях. Плавать надо в закрытом бассейне, где вода с подогревом и нет сквозняков. Перед занятием нужно сделать несколько физических упражнений в воде, держась за поручень бассейна (например, маховые движения ногами, отведение ноги в сторону, круговые движения прямой ногой, приседания).

При остеохондрозе позвоночника в любом отделе очень эффективно плавание на спине, так как при этом в наиболее подвижной части позвоночника (в шейном и поясничном отделах) создается оптимальное положение: расслабляются мышцы всего тела и особенно спины и шеи, а также уменьшаются изгибы позвоночника, что, в свою очередь, снижает нагрузку на межпозвонковые диски (увеличиваются промежутки между позвонками и ликвидируется сдавливание нервных корешков в местах выхода их из позвоночного канала). Кроме того, в воде тело становится легче, движения выполняются без особых усилий и напряжения мышц, исчезает скованность, возрастает амплитуда движений в суставах.

6. При остеохондрозе любой локализации не допускается охлаждение организма, нельзя ходить в промокшей одежде и обуви, так как заболевание обострится и возникнет резкая боль (радикулит, люмбаго, плексит). А если вы все же промокли, надо немедленно снять мокрую одежду, принять теплую ванну и растереть тело полотенцем, начиная с шеи, затем надеть теплую рубашку, носки, вытерев ноги досуха. Если нельзя принять теплую ванну или душ, надо растереть все тело (шею, туловище, ноги) одеколоном или водкой и сразу же надеть теплые вещи. Можно также просто растереть все тело полотенцем (от шеи вниз) и надеть теплые вещи. После этой процедуры надо выпить горячего чая с медом и лечь, тепло укрывшись. При остеохондрозе вытирают и растирают тело льняным или хлопчатобумажным полотенцем, а не махровым.

7. В остром периоде, когда боль настолько сильная, что невозможно повернуться, встать и нормально ходить, все занятия лечебной физкультурой прекращают. 8. При явлениях остеохандроза позвоночника в любом отделе противопоказаны упражнения со штангой, гантелями, гирей, бег, прыжки, подскоки, борьба, катание на коньках, верховая езда, автомотоспорт, упражнения с резкими движениями, особенно маховые движения назад, висы и упоры на гимнастических снарядах (на коне, перекладине, разновысоких брусьях), толкание ядра, метание (диска, гранаты, молота) и занятия аэробикой.

Как уменьшить боль при остеохондрозе?

Надо лечь так, чтобы максимально были расслаблены мышцы спины, поясничной области и шейного отдела позвоночника, — на спину или на живот. В положении лежа на спине ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах и лежат на высоком валике (сделанном, например, из одеял), стопы не должны касаться постели (голени расслабленно свисают). Под поясницу подложите небольшую мягкую подушку, чтобы этот отдел позвоночника плотно прилегал к ней, изголовье кровати немного приподнимите, чтобы было удобно. Под шейный отдел позвоночника также надо положить валик (например, из полотенца). Расслабление мышц спины, поясничной, ягодичной области и ног не только снимает боль, но и способствует устранению воспалительного процесса, рассасыванию отека.

Лежа на животе, необходимо подложить довольно жесткую подушку, верхний конец которой должен быть на уровне гребешков подвздошных костей и пупочной линии, вторая подушка — под головой до сосковой линии, чтобы живот не упирался в кровать, а находился немного на весу. Под тыльную поверхность голеностопных суставов надо подложить плотный валик (небольшое скатанное одеяло), чтобы ноги были расслаблены и немного согнуты в коленях.

Больной сам должен уютно улечься, чтобы боли совсем прошли. В таком положении надо втереть обезболивающие средства: апизартрон, финалгон, никофлекс и другие мази. После этого положите на натертое мазью тело любую чисто-шерстяную вещь (мохеровый шарф, деревенский шерстяной платок и т. п.) и прибинтуйте ее эластичным бинтом, встав на четвереньки (надо приподняться, одновременно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, упираясь тыльной поверхностью стоп на валик). Сверху на бинт можно положить грелку.

Лечебной физкультурой начинают заниматься через неделю после снятия болевого синдрома.

Немаловажную роль при остеохондрозе играет рациональное питание. Есть надо маленькими порциями 6 раз в день: завтрак в 7–8 ч, второй завтрак в 11 ч, обед в 14 ч, полдник в 17 ч, ужин в19 и в 21 ч — стакан простокваши, или ряженки, или чернослив, или яблоко. Из продуктов при остеохондрозе противопоказаны виноград (виноградный сок, изюм, виноградные вина), бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица), концентрированные бульоны, студни, холодцы, заливное мясо и рыба, зеленый салат и щавель.

Будьте здоровы!

vmiretrav.ru

Поделиться:

22.09.2011

Нетрадиционные упражнения

Йога при остеохондрозе поясничного отдела считается одним из нетрадиционных способов терапии. Она тоже помогает в укреплении связочного аппарата поясничного отдела, снимает болевые ощущения, выводит из организма соли и шлаки, стимулирует микроциркуляцию в тканевых сосудах. Занятия йогой действуют на больного комплексно, улучшая состояние тканей в нужном месте.

Занятия йогой запрещены в следующих состояниях:

  • серьезные патологии органов;
  • сразу после хирургического вмешательства или родов;
  • при наличии заболеваний, протекающих с подъемом температуры;
  • остеохондроз в острой форме с сильными болями;
  • онкологические заболевания.

При сеансах йоги происходит накопление окружающей энергии в себе, поэтому необходимо прислушиваться к своему сердцебиению, дыханию, тонусу мышц. Все переживания следует оставить извне и сосредоточиться на своих ощущениях. Йога при остеохондрозе поясничного отдела делает упор на правильное дыхание. При йоге оно бывает диафрагмальным, то есть вдох-выдох происходит с движением брюшного пресса вверх и вниз.

Тадасана

Встать прямо, ступни соединить и пальцами упереться в пол. Руки опустить вниз, чтобы они свободно висели, живот слегка втянуть, а лицо устремить прямо. Отвести назад плечи и широко распахнуть грудную клетку. Осуществлять дыхание «животом». Тянуть верх головы к потолку.

Поригхасана

Встать на четвереньки, конечности с одной стороны отведите в стороны. Пальцами руки с задействованной стороны потянитесь к ступне – корпус при этом поворачивается за рукой. Спустя полминуты можно вернуться в первоначальное состояние. Затем выполняют аналогичное движения с противоположной стороны.

Позиция первая

При наличии ожирения начинать делать упражнения лучше из лежачего на спине положения. Здесь следует выполнить следующие действия:

  1. Лежа на полу, развести руки в стороны, а согнутые ноги, поднять над полом – здесь важно проследить за формированием прямого угла по отношению к поверхности. На выдохе распрямляют ногу, а на вдохе возвращают в начальное положение. Аналогично выполняют и с другой ногой.
  2. Исходное положение прежнее – выполняют «езду на велосипеде» в последовательности: 8 раз «крутить педаль», сначала с левой ноги, столько же с правой. Получается, что в общей сложности делают 16 очертаний.
  3. Выставить ноги не слишком широко, стопы поставить на пол. Руки держать параллельно телу. На вдохе не спеша приподнять таз над поверхностью, при этом живот и бедра должны быть на одном уровне, напрячь мышцы поясницы. Возвратиться обратно на выдохе.
  4. Положить кисти рук, сложенные в замок под затылочную часть головы, чтобы локти находились на поверхности. Согнутыми ногами упереться в пол, подошвы переместить ближе к ягодицам. Колени переместить в разные стороны от себя, не поднимая головы и рук. Упражнение довольно сложное для выполнения при наличии осложненной формы патологии, поэтому прибегать к нему следует с первоначальными минимальными повторами.
  5. Руки слегка отдалить от себя и ноги расставить на ширину плеч. Сделать вращение кистями и ступнями в разные стороны поочередно.
  6. Ноги выпрямить и положить на пол, руки расположить параллельно телу. Приподнять ногу на угол около 90 градусов от поверхности и опускать ее в противоположную сторону, чтобы прямой ногой дотянуться до пола. Затем ногу приподнять и положить, как было в начале упражнения. Аналогично проделать другой ногой. Это упражнение под силу далеко не каждому, поэтому вначале не следует отказываться от выполнения даже не в полную силу.
  7. На вдохе в прежнем исходном положении вытяните руки и потянитесь – таким образом вытягивается позвоночник. На выдохе осуществите приближение одного колена к животу, обхватив их руками. Затем проделать так же с другой ногой.

Позиция третья

Далее становятся на четвереньки. Тренировки, выполняемые в этой позиции, укрепляют мышцы поясницы, бедер, таза и избавляют от боли. Здесь специалисты приводят следующие наиболее эффективные упражнения:

  1. Попеременно поднимать противоположные конечности параллельно поверхности.
  2. Тихонько присесть ягодицами на пятки, подождать 5-6 секунд и поднять их. Ладони от пола не поднимать.
  3. На вдохе прогнуть позвоночник к полу, а голову устремив к потолку. На выдохе выгнуться дугой, притянув голову вниз.

Систематически делая упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, реально провести быстрое лечение обострения патологии и повысить продолжительность ремиссии.

Диагностика

Такое заболевание, как остеохондроз требует дифференциальной диагностики, так как под его симптомами может маскироваться совершенно другая патология опорно-двигательного аппарата.

Для определения пояснично-крестцового остеохондроза врач выслушивает жалобы больного, проводит осмотр и пальпацию в пораженном болезнью месте. Затем пациенту назначаются дополнительное обследование в виде рентгенографии и, при необходимости, компьютерной томографии.

После прохождения необходимых исследований врач подбирает для каждого пациента индивидуальную схему, как вылечить остеохондроз.

Методы лечения

Рекомендации при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение рассмотренной патологии позвоночника отлично проходит с использованием метода, описанного врачом Сергеем Михайловичем Бубновским. Он в полной мере рассмотрел и сформировал наиболее эффективные упражнения, делать которые лучше в период ремиссии для лечения патологии и предотвращения ее развития. Выполнение комплекса Бубновского возможно с использованием специальных тренажеров или же в домашней обстановке. Многие из практикуемых движений уже были описаны выше, но для поясничной области также имеется и такой комплекс упражнений:

  1. Сделайте привычное движение кошки – сначала «приласкайтесь», а затем «зашипите». В позе на четвереньках прогните спину вниз – зафиксируйтесь на 3 секунды. Затем, наоборот, выгните спину наверх – также остановитесь на 3 секунды. Подобные движения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника повторяют не менее 5 раз для любого прогиба.
  2. В том же положении подайтесь вперед и опустите верхнюю часть – оттопырьте бедра как можно лучше. Представленные два упражнения рассчитаны на улучшение кровообращения с комплексным вытяжением позвоночника – их можно применять в период обострения, но с разрешения лечащего врача.
  3. Лягте на спину с согнутыми ногами и поднимите таз – старайтесь максимально ровно держать в этот момент спину.
  4. Сделайте несколько прокачек пресса – неполного, а только дотрагиваясь локтями до колен. На первоначальных этапах рекомендуется сделать не менее 10 повторов, постепенно количество повторений увеличивают до 50 раз.

Бубновкий также рекомендует в качестве вытяжения позвоночника просто висеть на турнике – это вполне доступно каждому больному. Если в доме нет турника, подойдут специальные турникеты во дворе и на детских площадках. Детям раньше разрешали висеть на дверях, взрослые же могут разрушить конструкцию. Ежедневный вис в течение 5-10 минут значительно снижает риск развития патологии и предотвращает обострение. Подробнее о методе Бубновского можно узнать из видео, представленное далее в статье.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, а также и крестцового отдела, способны вернуть подвижность суставов, если выполнять их систематически и правильно. Главное, начинать терапию на начальной стадии заболевания. Это убережет больного от развития грыжи и более серьезных последствий. Комплекс упражнений помогает решить вопросы приема лекарственных препаратов – зачастую тренировок оказывается достаточно, чтобы избавиться от болевого синдрома во время неловких или более осложненных движений.

Победить уже появившийся остеохондроз невозможно. Однако его развитие можно приостановить, а также в процессе лечения можно избавиться и от постоянной боли. Во время терапии используются как медикаментозные средства, так и различные физиопроцедуры, лечебная физкультура, массажи и прочее. В редких случаях показана операция, но, как правило, если вовремя обратиться к врачу, то хирургическое вмешательство не потребуется.

Иглоукалывание при остеохондрозе

Главная цель лечения – устранить по возможности фактор, провоцирующий заболевание, а также убрать симптомы. Методики призваны восстановить обменные процессы, протекающие в позвоночнике, снять боль, устранить отеки и спазмы мышц.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Если признаки остеохондроза подтвердились, то больному чаще всего назначают комплексное лечение, которое включает в себя:

  • прием лекарства;
  • прохождение физиотерапевтических процедур;
  • выполнение комплекса лечебных упражнений;
  • курс массажных процедур и мануальной терапии;
  • соблюдение диеты, обогащенной необходимыми микроэлементами.

В качестве дополнения к терапевтическим мерам, пациент может на свое усмотрения воспользоваться средствами народной медицины, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Избавив пациента от воспаления и болей, врач разработает для него оптимальную программу физиотерапевтического лечения. Сюда могут входить как привычные процедуры вроде электрофореза и ультрафиолетового воздействия, так и новые средства типа магнитотерапии и лазерного лечения.

Электрофорез

Нередко прибегают к использованию иглоукалывания. В отношении этого момента нужно быть предельно осторожным и внимательным: проводить подобные процедуры может исключительно квалифицированный мастер, т.к. любые ошибки способны спровоцировать ухудшение состояния больного.

Считается, что иглоукалывание, или акупунктура, помогает справиться с множеством недугов

Разумеется, назначаются специальные упражнения и массажи. Существуют как традиционные мануальные методики, так и аппаратные разновидности данной процедуры. Как показывает практика, «ручной» массаж дает наиболее выраженные положительные результаты.

Неплохо помогают специальные вытяжения. По результатам такой процедуры происходит увеличение расстояния между позвонками, что помогает освободить сдавленные нервные корешки, снять с позвоночного столба чрезмерные нагрузки и нормализовать состояние больного в целом.

Важно, чтобы специалисты, проводящие массажи и вытяжения, имели достаточную квалификацию и хорошо разбирались в своем деле, т.к. ошибки здесь недопустимы – высок риск осложнений и серьезных побочных эффектов.

Как заниматься

Настроившись на тренировки, следует решить, где ими заниматься: под присмотром инструктора или самостоятельно дома. Если гимнастика назначена впервые, то лучше в лечебном учреждении под присмотром специалиста. Тогда можно верно подбирать степень нагрузки и регулировать свое самочувствие.

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела несложно делать и дома, важно проводить тренировки в одно время. Половину комплекса можно перенести на утренние часы, как зарядку. Не рекомендуется делать гимнастику после обеда и поздно вечером.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий